運動酸痛與能量補充

一般來說，運動引起的肌肉酸痛可以分為急性和慢性兩種。

急性肌肉酸痛在停止運動後的一分鐘左右即完全恢復。

慢性肌肉酸痛往往發生在訓練後的 24-48小時之間，我們稱此為延遲性肌肉酸痛。

一、慢性肌肉酸痛的發生原因

1、運動時肌肉活動量大引起局部肌纖維及結締組織的細微損傷，以及部分肌纖維的痙攣所致。事實上，這種微細損傷對肌肉力量和爆發力的增長非常有必要。

2、代謝廢物的堆積。延遲性肌肉酸痛的發生，乳酸並非主要原因，因為乳酸的代謝非常快，而且在氧存在的情況下，乳酸會重新參與有氧代謝，在體內逐漸消除。

二、肌肉酸痛的預防

1、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止並減輕肌肉酸痛。

2、運動負荷循序漸進。肌肉訓練的負荷應循序漸進的增加，以慢慢提高肌肉訓練的質與量，才能有效減輕既然酸痛。

3、合理補充糖類，它可以提供能量，降低自由基對細胞膜的損害，緩解由於訓練造成的細胞膜內外離子的紊亂，有效抑制運動後血清肌酸激酶的上升，消除疲勞，減輕肌肉酸痛的發生。

三、運動或比賽後肌肉酸痛的恢復

力量訓練過程中不可避免會引起肌肉的微小損傷，而這種微小損傷也是肌肉快速增長的必要條件。

但是如果肌肉微損傷不能夠快速修復的話，第二天的訓練過程中就會導致損傷進一步加重，影響到正常的訓練過程，嚴重者甚至導致肌肉的拉傷。因此促進力量訓練後肌肉微損傷的快速修復十分必要。

1、肌肉的牽拉運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。

2、按摩。進行肌肉按摩，可有效放鬆骨骼肌，緩解肌肉酸痛。

3、熱敷。睡前對酸痛的肌肉進行熱敷或用熱水泡腳，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復。

4、營養方面，運動後及時攝入足夠的蛋白質和碳水化合物的混合物，可明顯改善力量訓練所造成的肌肉微損傷和延遲性酸痛，提高肌肉力量。建議運動後半小時之內補充。

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