低熱又飽腹的減肥早餐,推薦幾種減肥早餐搭配!
研究顯示,不吃早餐的人更容易在午餐前吃下高糖分、高油脂的零嘴充饑,或是在午餐時因為太餓而沒法作出更健康的飲食選擇,這些都容易讓好身材離自己越來越遠。
所以,想要減肥就從豐盛的早餐開始!
如果怕胖,不如來試試網上
推薦的減肥早餐搭配吧
低熱又飽腹,健康減肥從營養早餐開始
1水果酸奶+全麥麵包
酸奶能很好的幫助我們清除體內垃圾,也能補充我們需要的營養,作為減肥早餐食用更恰當不過。
做法:將喜歡吃的水果榨汁與選奶混合即可食用。
2牛奶燕麥粥+蔬果
燕麥片可以提供身體需要的蛋白質和碳水,豐富的膳食纖維可以提供強烈的飽足感,脂肪含量也很低!
倒入牛奶後,放入微波 2 分鐘就能吃!就算不方便開火的小夥伴也能方便操作~搭配水果或是水煮蛋、火腿蘆筍,都是打開一天最華麗的姿勢!
夏天也可以前一晚把燕麥泡牛奶冰上一晚,隔天不用加熱就能直接吃了!
3黑豆漿+麵包
早晨做豆漿也許OL們會覺得時間不夠充裕,但我們可以在前一天的晚上就製作完成,這樣就能充分節約時間吃上DIY減肥早餐了。
做法:在清晨我們可以將50克的黑豆浸泡,在晚上我們就可以將黑豆放入豆漿機進行製作了。
4西紅柿+全麥麵包
這樣的減肥早餐不需要有複雜的製作過程,西紅柿洗乾淨後就可以直接食用,西紅柿的維生素A含量非常高,維生素A你那個促進肌膚細胞新生,這樣就能做到減肥美容兩不誤。
5地瓜粥
知道嗎,地瓜是最能減肥的食品之一,所以用它作為減肥早餐最適合不過了,它能幫助我們的腸胃加速蠕動,也能清理腸道垃圾。
做法:取一小碗米洗凈後煮沸。將地瓜洗凈切成小塊放入粥中,用小火燉30分鐘即可。
6蔬果+煎蛋三明治
材料: 蔬菜水果汁,煎蛋三明治
簡單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求。
做法: 用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片麵包,還可按個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。
Tips: 鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇,增強新陳代謝。
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