水腫型肥胖——如何輕鬆瘦一圈？

你是不是一朝水腫胖10斤的「水胖子」？說起水腫，向來都是減肥人士頭疼不已的問題，減肥路上，除了健身、運動，也有很多人在消水腫的道路上尋尋覓覓。

什麼是水腫？

水腫可表現為局部性或者全身性，一般水腫現象多會出現在久坐不動，飲食口重人群。

飲食習慣口較重，工作時基本全天久坐，所以會有水腫現象。表現形式是清晨時臉腫，晚上小腿腫。還有就是內分泌系統紊亂，淋巴排毒不暢，造成病變水腫。

減肥和脫水之間的關係？

當你因為某種情況而鬧肚子一天後，你的體重絕對會降並且看著瘦了。那麼其實你真的瘦了嗎？答案當然是否！為什麼呢？因為你鬧肚子是腸道問題，排出去的都是體內的水分，而非脂肪。

所以你的胖瘦應該由你的體脂率(肌肉脂肪比)來決定，而不是秤上的體重！！！這也就是以前很多號稱有減肥奇效的減肥藥減肥茶的用來營銷的手段。因為大多減肥藥都會讓你拉肚子，排宿便從而減輕體重來誤導你瘦了，而你身體脂肪其實一點都沒有消耗掉。

但其實，這樣傷身的東西只會讓你越來越胖，脂肪越來越多。拉肚子必然導致沒有胃口吃東西，則身體會首先消耗肌肉供能，沒有足夠的肌肉來支撐你的身體重量，必然結果就是身體堆積越來越多的脂肪來支撐你的身體重量，也就是說你會越來越胖。

為了不水腫，不吃鹽可以嗎？

答案當然是否！眾所周知，無機鹽也是人體所需重要營養元素。而鹽作為無機鹽的一種當然也需要，鹽所提供的Na+維持了人體的滲透壓平衡，此外食鹽在維持神經和肌肉正常興奮上也有很大作用。

缺鹽會使人難以保持適當的血漿容積。Na+越少，K+則會從細胞進入血液，則會出現血液變濃，皮膚暗黃等現象，這對身體是非常有害的，之前我也說過，還會有食欲不振，噁心，易疲勞，脾氣還會變差哦。

那應該吃多少鹽？

吃鹽多會造成水腫，血壓會升高，動脈易硬化；不吃鹽又會內循環紊亂，那麼該吃多少鹽合適呢？中國營養學會推薦的是6克/每日。而我國實際用鹽量遠遠超過這個數字，所以為了身體健康，建議慢慢調清口！

除此之外，鹽會引起水腫現象外，還有重要一點就是身體血液循環不暢造成的，尤其是久坐不動的人，毒素積累比較多，淋巴排毒不暢造成水腫。所以這裡就建議大家飲食少鹽！

脫水和去身體水腫的區別？

脫水一般是健美運動員或者有上鏡機會的人採取的極端方式，過程很痛苦，無鹽(甚至魚類也不可食用，魚類含大量Na+)，臨近比賽或者拍攝前一天還會飲用大量蒸餾水繼續排Na+，蒸桑拿蒸出更多的水分。並且是不能補充水分的。可以說脫水過程異常艱辛，心理也會很焦躁，表現為易怒，不耐煩，食欲不振。

去水腫則較為緩和，不用追求極致。一般飲食注意食用清淡食物即可。

如何消腫？

1、每天午休空閑時間拉伸放鬆下僵硬的肌肉，尤其是緊張的髂腰肌，髂腰肌來者人體下肢大動脈，多拉伸不斷能改善骨盆前傾不良體態，還能促進下肢血液循環，減輕下肢水腫現象哦。

2、適當有氧，促進全身血液循環，代謝出體內更多毒素。

3、適當按摩腿部僵硬肌肉。

看完上面幾個問題，我想你也明白了，一周掉的10斤其實大部分是水，刷脂也就只做了一周有氧而已，根本沒有刷掉太多脂肪。你要真的想瘦而有型，記住以下幾點！

1 減肥永遠沒有捷徑，不要想一周暴刷10斤【脂肪】！

2 不要相信減肥藥的傳神功效；

3 絕對不要盲目跟風，充分了解自己的身體，健身先健腦；

4 低油低鹽飲食最健康，管住嘴邁開腿；

5 永遠不要相信枰上的體重，看鏡子就好，體脂率才是你胖瘦的衡量標準！

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