辦公室久坐拉伸訓練 告別腿部贅肉

坐班族最痛苦的事情莫過於上班一天後背部、頸部以及大腿後腱部位的肌肉變得緊張又僵硬，同時腿上的贅肉就這樣一天天地累積起來。美麗的女人是絕不允許這樣的事情發生的，那就快來做一組辦公室久坐拉伸訓練吧!

一、鍛煉方法

1、雙腿併攏，雙手自然下垂，保持自然呼吸，眼睛直視前方。

2、雙腿分開約兩肩寬，膝蓋微微彎曲，將雙手放在髖部前方。手掌輕輕往後推，使腰部伸展。保持10秒，重複2次。

3、右腳跟抬離地面，沿順頂時針方向旋轉腳踝10一12次，再沿逆時針方向旋轉腳踝10-12次。

4、保持直立姿勢，雙腳微微分開，踮起腳尖，站立3一4秒。

5、雙手置於髖部，雙腳呈「八」字站立，膝蓋微微彎曲。然後將上半身轉向左側，同時眼晴向右肩前方看去。保持10秒。每一側拉伸2次。

二、鍛煉功效：促進全身血液循環，使因久坐變得僵硬的肌肉得到放鬆，同時有瘦腿翹臀之功效。

三、注意事項：在活動腳踝和做踮腳動作時，可以將手扶在持背上以保持身體平衡。在做這組拉伸動作時，身體要保持放鬆，呼吸也要均勻。

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