臀部訓練結束後，該怎樣拉伸放鬆？
先推薦兩個簡單實用的臀部肌肉拉伸動作，請看下文：
動作1：擱腿坐姿體前屈
擱腿坐與凳上，一手放於擱起腿的膝蓋上保持身體平衡，臀部保持不動，然後讓上半身慢慢往前傾，動作終點時會持續10-30秒，請看下圖：
動作2：仰卧側身屈膝轉體（下圖26）
仰卧側身屈膝轉體，身體貼緊地面，拉伸臀部相反一側手放於膝蓋處慢慢用力下壓，動作終點時會持續10-30秒，請看下圖：
每次訓練後的靜態拉伸，相當於給身體各部位進行放鬆，以及緩解身體疲勞，促進身體快速有效的恢復。
什麼是動態拉伸？
動態拉伸是指緩慢、有控制地活動肢體來增加關節、肌肉的活動範圍。隨著動態拉伸動作的重複，動作的速度也增加。動態性拉伸不同於彈性拉伸，是沒有跳躍或快速動作，僅僅是舒適有控制地活動肢體。
動態拉伸一般安排在什麼時候進行？
動態拉伸通常作為運動前準備活動的一部分，目的是拉伸在運動中涉及到的肌肉。對於提高肌肉的核心溫度、提高血液流動速度、降低肌肉和關節的粘滯性，為接下來的訓練做好準備具有很大的作用。
可以做哪些動態拉伸動作？
動態拉伸的動作比較難用文字和圖片來描述，下面推薦一套動態拉伸視頻給大家參考：
什麼是靜態拉伸？
靜態拉伸恰好與動態伸展對立，伸展肌肉群時，肢體本身沒有移動，動作終點時會持續10-30秒。
靜態拉伸一般安排在什麼時候進行？
靜態拉伸一般安排在訓練後，相當於給身體各部位進行放鬆，以及緩解身體疲勞，促進身體快速有效的恢復。讓健身者始終充滿活力，減少因健身後全身酸痛而導致第二天健身狀態不佳。
訓練前進行靜態伸展會影響力量、最大主動收縮、平衡和反應時間，而且沒有預防傷害的作用，因此避免在訓練前進行靜態拉伸。
有哪些靜態拉伸動作？
以下17張17張全身各部位拉伸圖，總共有34個動作，幾乎全身各部位都可以拉伸到，圖片中紅色標註為拉伸的肌肉。伸展肌肉群時，肢體本身沒有移動，動作終點時會持續10-30秒。請看下圖：
TAG:每日運動健身 |
※拉伸訓練應不應該放在健身之前做？你是怎樣做的？
※硬拉訓練後，下背部疼痛的原因是什麼？
※舉腿訓練時你的腿部會出現拉伸感嗎？
※腿部訓練後的拉伸訓練：6個拉伸動作讓你訓練完腿第二天不再酸疼
※想要臂圍，就練二頭，訓練後的拉伸你做對了嗎？別越練越廢
※訓練之餘，你還得知道怎麼拉伸
※有了背部訓練計劃，你的背肌訓練才能跟上節奏
※新兵連結束後，新兵是根據訓練成績下放連隊的嗎？怎樣才能分到理想的連隊！
※腹部兩側的贅肉，怎麼訓練才能減掉？
※硬拉新花樣，解決你的訓練沒感覺！
※練前拉伸怎麼拉，教你上半身！不要再因為過度訓練傷了腰！
※7個訓練後的拉伸動作，不以拉伸結束的訓練不是一場完整的健身
※訓練背闊肌時，感到下背不適怎麼辦？俯卧支撐杠鈴划船幫你解決！
※盤點力竭訓練的好與壞，了解這些後，你還會選擇力竭訓練嗎？
※解放軍再次恢復刺殺訓練，背後意味著什麼？
※馬上就到秀腿的季節了，怎麼能還不開始進行瘦腿的訓練
※訓練/運動後手發抖怎麼回事，該如何解決？
※平板支撐還可以做到熱身和拉伸訓練，你了解嗎
※進行肱三頭肌訓練，怎麼能不做窄距的杠鈴卧推？
※薩拉赫進行肩部拉伸訓練，並稱感覺不錯