6個簡單的收腹運動 幫你甩掉肚腩
收腹運動
1、慢跑運動:跑步可以鍛煉腹肌,消除腹部脂肪。「將軍肚」的人身體肥胖,應以慢跑為宜,跑程也不宜太長。堅持一段時間後,再加大運動量。
2、引體向上:在體育場內活動,可利用單杠做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單杠,回家後,以自家門框沿做單杠練習。引體向上既練手勁,也練腹肌。
3、床上運動:可在睡覺前和起床後進行。先做屈腿運動,平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然後伸直;再換左腿,輪換伸屈。交替做20次。稍休息後,再做仰卧起坐,身體仰卧,雙腳不動,將上半身坐起來。如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品,運動量以自己能承受為度。
4、床下運動:下床之後,做腰部彎曲運動。先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然後恢復正常。交替做20次。
5、揉腹:手掌心與右手背疊起,橫貼於劍突下心口窩處,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓於腹部正中「中脘」穴上(劍突至肚臍連線中點),順時針揉腹100次後,再將左手掌心扣於右手背上,逆時針揉腹100次,堅持每天早晚做一遍。
6、拍腹:兩手五指併攏略彎曲,手形呈「芒果」狀,左右手交替空心掌扣擊腹部,最好在每日早晚散步時拍打,扣擊要有力,如同擊鼓,要打出節奏,通過連續不斷扣擊,將其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。
只要您持之以恆,在科學的藥物治療基礎上,平時注意控制飲食,有意識地加強鍛煉,定會使您的體重慢慢降至正常,讓您虛胖的身體逐漸變得結實,臃腫的體態逐漸變得挺拔、健美。
收腹怎麼吃
要多喝水,少喝碳酸飲料,碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球;
不要常吃薯條,鹽分會保持水分,尤其是在生理期前;
不要一直嚼口香糖,嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣,肚子因此會發脹而鼓出;
如果感覺排便不順,多喝天然食品級的咖啡,一杯或兩杯咖啡有助於通便。
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