減肥60斤、全馬PB305，他因為跑步收穫新生

他是一名網站體育主編，熟悉他的人，都叫他三兒。

他是位勵志達人，曾經為了減肥，跑步一年，減掉40斤肥肉。

溫鳳麟在倫敦馬拉松比賽中，在此創造了全馬PB305。

他也是一名跑者，參加過10多場全馬、30多場半馬和3場百公里比賽，全馬PB305。

嘉友跑出征2016北京長跑節，右三為溫鳳麟

他還是嘉友跑團的副團長，拿到了RSlab1跑步教練證書。

他叫溫鳳麟，今天我們就來說說他的故事。

跑步幫助他減肥成功

故事還得從溫鳳麟上大學那會說起。在大二之前，他每周都會踢幾場球，身材也保持得不錯，體重控制在140斤左右。後來大三開始在校外租房住，自己做飯，飲食習慣開始發生變化，吃的也多了起來，一份雞腿碎肉就得配著半鍋米飯才夠。就這樣到畢業的時候，他的體重就長到了160多斤。

工作以後，因為缺乏鍛煉，加上有時候上夜班晝夜顛倒，體重就又往上漲了。

右為溫風麟

2010年，有一次自己稱體重，三兒記得特別清楚，差8兩就到200斤。他一想這有點不太對了，一個體育人不應該是這個狀態。並且之後溫鳳麟進行了一次體檢，結果發現自己得了脂肪肝、高血壓、腎結石。為了自己的健康著想，他決定要減肥了。

2010年的最後一周，他通過朋友辦了一張健身卡，兩百斤體重的溫鳳麟，正式開始了減肥之路。剛到健身房，看著一大堆器械，但是很多沒用過。溫鳳麟就覺著跑步簡單，於是就在跑步機上開始了鍛煉。

減肥這件事，就得堅持。有時候跑的時間長了，溫鳳麟也會覺得無聊。為了不分心，他拿了一塊布把里程蓋上，這樣也能提高效率。大概跑了一年時間，溫鳳麟就減掉了40多斤。後來又繼續堅持跑步，最多的時候減了有64斤。現在他的體重控制在68公斤左右，標準的運動員身材。

在他減肥的過程中，還發生過一件有趣的事。剛減肥的第一個月，溫鳳麟由於工作忙，沒有時間回家看父母。一個月後，減肥已經頗有成效的三兒帶著媳婦回家看父母。在樓下剛巧就碰見父親在散步，結果父親只認出了兒媳，沒有認出自己的親生兒子。

跑步成為習慣，愛上跑馬拉松

溫鳳麟最初只是把跑步當做減肥工具，並沒有想過會一直跑下去，可是後面的發生的一件事改變了他的想法。2013年的一場大病，溫鳳麟在病床上躺了兩個月，也正是這兩個月里，他時常因為不能跑步而陷入焦慮。這時，他才意識到跑步已經成為了他生活的一部分。

身體恢復健康以後，又能跑步了，不過溫鳳麟沒有急於求成，而是從3公里、5公里這樣一點點的練起。這時他也不在跑步機上跑步，而是轉移到戶外跑。他這樣做的原因有兩個：一是因為跑步機容易受傷；二是戶外跑步更有意思。如今市區的大部分地方都有過他跑步的身影。

不僅如此，和許多愛跑步的人一樣，後來他也喜歡上了跑馬拉松。第一次跑馬拉松，他報名了2012年北馬的半程，用時1小時50分，結果跑完之後回家就累癱了。他後來回憶時說道：「其實當時挺怵的。」

後來他參加了一個跑步訓練營，遇到了一大姐，那大姐得知溫鳳麟半馬跑得不錯，就建議他試試全馬。後來三兒想了想，試試就試試。於是2013年的北馬，就成了他跑的第一個全馬，最後安全完賽，成績是4小時5分鐘。這一跑，沒想到就一發不可收拾。

到現在他參加了60多場大大小小的馬拉松比賽，在去年的倫敦馬拉松上，他以3小時5分的成績完賽，刷新了自己的PB。除了馬拉松之外，他也開始跑一些越野比賽，成績也不錯。今年8月份他將參加UTMB的TDS組比賽，目前他正做著積極的準備。

以下是他參加過的一些比賽和成績。

圖片來源於最酷

感謝家人的理解和包容

作為一個體育媒體人，溫鳳麟時常處於忙碌的狀態，陪伴家人的時間本就很少，在工作之餘還要擠出時間跑步，這就進一步減少了他與家人相處的時間。

面對忙碌的工作，他說道：「其實訓練就是一個擠時間的狀態，像上班的時候，我會趁著中午去跑幾公里到十公里。不過我不會為了趕路而跑步。」

當被問道家人對他跑步是什麼態度時，他說：「其實我特別感謝我家人的包容和寬容。在跑步初期，他們確實會很高興，因為看到我的身體狀態越來越好了。後來可能會不太理解，畢竟跑步確實很佔用時間。」後來，溫鳳麟參加的比賽多了，看到他的進步，家人又漸漸由不理解轉變為理解。

去年有一次，溫鳳麟告訴老爺子要去香港參加比賽，老爺子隨口就問：「是42公里，還是100公里啊？」三兒高興的回答道：「不錯啊，都能問出這個問題了。」其實不管是父母，還是妻子和子女，溫鳳麟都很感謝他們對自己的包容，讓他可以專註於每場訓練和比賽。

有這樣一個細節，在溫鳳麟的一個紀錄片里，有一次他剛跑完步回家，看見只有兩三歲的兒子在玩耍，就湊過去問他：「你知道爸爸幹什麼去了嗎？」他的兒子用還不太流利的聲音回答道：「跑步去了。」

因為跑步收穫朋友和自信

在減肥之前， 溫鳳麟是一個標準的宅男，沉迷網遊，長時間不運動。跑步以後，體重減下去了，告別了脂肪肝、高血壓，扔掉了抽了10年的煙。不僅如此，溫鳳麟說：「跑步對我最大的改變還是性格，變得比以前自信了。按我媳婦的話說就是比較自戀，不過我正在改正。」

跑步之後，溫鳳麟從一個坐在電腦前的體育編輯，成為了運動的參與者。他說：「我非常享受那種狀態，就是去一些跑步比賽的發布會，雖然我是一個媒體人去幹活，但是有時候我還是比賽的參與者，通過這種角色的變化，能接觸到很多朋友。 」

現在他是嘉友跑的成員，並擔任副團長。2014年他還拿到了RSlab1跑步教練資格證書，這些都一點點的在改變著他的生活軌跡。

給初跑者的建議

從減肥到現在，跑步已經有6年多的時間。現在溫鳳麟月跑量在200公里左右。每次跑完步，他都會把各種詳細的運動參數分享到朋友圈。為此，他還取了一個有特色的名字，叫做「翻蹄亮掌」。

跑步也是一門大學問，十個人能拿出是十一套理論。重要的是選擇一個自己相對信服的理由，然後朝著這個方向去努力。你跑得越來越多，你會發現不懂的越來越多，需要學習的東西也越來越多。

現在跑步的人越來越多，對於很多初跑者，溫鳳麟也給出了自己的建議：學會兩個慢下來。第一個是要從速度上慢下來，因為大部分跑友都是健身跑，不要去盲目比速度。另一個就是從戰略上慢下來，很多媒體推出的幾個月跑馬拉松，那只是個例。不能適用於所有人，這會把大家帶到一個誤區，沒有敬畏心，以為馬拉松抬起腳就能跑。退一步，慢下來，很多問題就解決了。

根據他自己的訓練經驗，他還補充了一些建議。比如長時間的訓練計劃要學會改變，不能每次都一樣。跑步配合一些力量和控速練習，效果會更好等等。

對馬拉松心存敬畏，願意幫助更多人跑步

前不久新周刊發表了一篇《馬拉松是中產階級的廣場舞》的文章，引起了很大的討論。溫鳳麟也有自己的看法：「這就是一群不運動的人，以他們認為正確的標準來衡量馬拉松這項運動。他們的說法有點一葉障目，只要法律沒有禁止，他願意說就說吧。我是不敢苟同。」

2月26日，東京馬拉鬆開啟了今年的「六大」序幕。談到他何時完成六大時，他說：「爭取明年吧，今年看來是沒時間了。」

現在跑馬拉松比賽，對於溫鳳麟來說更多是帶著玩的心態。在賽道沿途可以欣賞一座城市的風景，或者陪朋友一起跑跑，當個私兔。他覺著陪朋友們完成自己的首馬或是跑出PB，可能比自己完成PB更高興。

作為一名跑步教練，他希望能幫助更多想跑步的朋友。

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