27年糖友，對待糖尿病的6個秘訣！

有些糖友每年會到醫院進行一次住院調理，一是做全面檢查，二是在醫生指導下調整血糖，這種做法值得鼓勵。糖友「清風徐來」今年住院調理期間，碰到了一位有27年糖齡的老糖友李阿姨。

李阿姨今年72歲，現在血糖稍有不好，就去醫院調理和治療。同時也是為了做一次全面檢查。

但是，時隔27年，阿姨依然身體健康，精神狀態良好，生活方面自己照顧自己，喜歡唱歌，還能穿針引線，是值得糖友學習的好榜樣。

於是，我們就委託「清風徐來」對這位阿姨進行訪談，我們梳理了一下訪談內容，發現張阿姨有6個自己的控糖小秘訣。今天分享給大家，希望能對糖友有所啟示和幫助。

秘訣1：開心

談到有什麼控糖秘訣的時候，李阿姨張口就說，「天天高興，開心快樂「。

我得糖尿病後，不像有些人愁眉苦臉的，我覺得糖友一定要保持平和心態。有句話說「開心也是一天，苦惱也是一天，為什麼不快樂地度過呢」。

註：不良情緒不利於血糖控制，而愉悅心情可以使血糖更加穩定。再者說，無論怎麼苦惱，這個病也不會自己消失，何不快樂面對每一天。

秘訣2：唱歌

「吃飯養身，唱歌養心」，我讓兒子給我下載歌曲，我邊聽邊抄歌詞，還教其他糖友唱歌，這樣大家就一起開心。

唱歌的好處有很多，不僅使人精神愉悅，還能增加肺活量，有助於減肥。總共有八大好處，我記不全了「，（查看唱歌八大好處，可在平台對話框內輸入關鍵詞：唱歌）。

秘訣3：散步鍛煉

不僅要唱歌，還要散步，我每天跟著姐妹們一起散步。冬天冷的時候，就在家裡溜達，大屋小屋來回走，走累了就休息一下，看會兒電視。然後繼續走走，大約走個3000步以上就差不多了。

早上起來，我還有一個做「手指操」的小習慣（查看「降糖手指操」視頻，可在平台對話框內輸入關鍵詞：手指操），然後再用手干梳頭，干梳頭有助於活血化瘀，增加腦部血液循環而且還有名目醒腦的作用。你看我現在眼神可好了，自己穿針都沒問題。

秘訣4：中午有肉，晚上全素，主食少吃

中午一定要吃肉（指瘦肉、魚肉、禽肉等脂肪含量低的優質蛋白），早上吃得相對少一些。晚餐基本上以素食為主，（比如買好小油菜，洗凈，鍋里加油，稍微炒一下，放水燒開，放上一點挂面，打上荷包蛋煮著吃）。

另外，我從不吃白米飯，不做大米粥，我喜歡在米飯中加點小碴子（打成小粒的玉米），放點黑米，這些粗細結合。

有些蔬菜對血糖有幫助，可以經常吃，比如苦瓜、秋葵。孩子給我買來，我會用熱水焯熟，用保鮮袋裝起來，放在冰箱保鮮。然後想吃的時候就拿出來涼拌，比如用秋葵和木耳涼拌。

另外就是少量多餐，別一下子吃得太飽。平常在兜里裝點食品，餓的時候可以稍微吃點。

註：肉類最好是選擇瘦肉、魚肉、禽肉等高蛋白低脂肪的肉類，主食少吃（不是不吃），主食是碳水化合物的主要來源，占熱量總來源的55%左右。

秘訣5：泡腳按摩

不能用太熱的水，泡15-20分鐘就可以，一邊看電視，一邊泡腳。泡腳之後，我用小按摩捶在身上敲幾十下，還有搓耳朵36下，耳朵上的穴位多，常搓耳朵可以增強免疫力。每天都如此。

在我們佩服她的毅力的時候，阿姨很樂觀地說，「辛苦點就辛苦點唄，誰讓咱得這個病呢，習慣了就好了」。

註：泡腳水的溫度宜在37℃左右，不能超過40℃，不防用溫度計測水溫，或者讓家人試水溫。糖友對溫度敏感性降低，有些糖友因為不能感知過高的水溫而誘發糖尿病足。所以糖友最好不要自己試水溫，以免被燙傷還不自知。

秘訣6：晚上早點睡

按時睡覺，按時起床。不要老想著看電視不想睡覺，家裡來客人了最晚也不能超過11點。

早睡早起，精神就好，每天保持好心情，快快樂樂地生活，這樣就是良性循環。

如果心情不好，則會影響睡眠，影響血糖，反過來血糖不好，就會影響心情和睡眠……這是惡性循環。

我們發現，李阿姨之所以能夠在27年的時間裡，身體狀況這麼好，還有另外兩個關鍵因素：

1.重視血糖

李阿姨的母親是因糖尿病去世，姐妹三個都有糖尿病。所以這種情況下，她很早就知道了糖尿病的危害性，也明白糖尿病是可控的，併發症是可預防的道理。這次住院就是發現近期血糖不好，在兒女的提醒下主動來醫院住院調理的。

但是，現實中，很多老人家根本就不聽勸，血糖高了無所謂，併發症來就來唄，反正早晚要死，現在又沒事，自己該吃吃該喝喝。

殊不知，最大的危險就是你對糖尿病的忽視，併發症的出現不僅會影響生活質量，還會導致經濟損失，增加家庭負擔。

所以，我們奉勸那些不聽勸的糖友：糖尿病不可怕，千萬不能忽視它，只要你足夠重視它，它就沒有機會「發威」。

2.把好的行為堅持為習慣

也許在很多人看來，李阿姨的生活方式蠻辛苦的，也需要極大的毅力，但是在她眼裡，這些都是自然而然的習慣。

公眾平台「糖尿病家庭調養」告訴大家：慢性病大部分是生活方式病，是長久以來不良生活習慣的一種結果。一旦診斷為糖尿病，治療的根本就在於改變這個因——「不良的生活習慣」！

否則，降糖雖然是一種必須，但僅僅是治標而已，不治本。我們要重新建立一種更健康的生活習慣，這樣才能真正地「改變」糖尿病。正如一位老糖友所說「糖尿病只是上天給我們的一種提醒，告訴我們過去不良的生活習慣需要改變」。