?晚上這樣睡覺，不病才怪！最健康的睡姿竟是…你絕對想不到

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人的一生有三分之一是在睡眠中度過的。我們每天都要睡覺，晚上睡覺，中午睡覺，但是你有沒有關注過睡眠問題呢？睡眠質量不僅表現在失眠、做夢……睡姿問題通常會被很多人忽視，但是它對健康的影響非常重大。

睡姿可分為很多種，較為常見的有仰卧、側卧、俯卧，此外還有胎兒型、士兵型、海星型等等。不同姿勢對健康的影響各有不同，但您知道最健康的睡姿是什麼嗎？

右

側

卧

對比一下幾種睡姿的利弊您就會明白。

從睡姿看健康

1、仰卧

好處

仰卧相對來說，對人體好處挺多的。

首先

，它不會壓迫到我們的臟腑器官以及胸部，沒有壓迫感，可以說是睡眠質量的一種保障；

其次

，這種睡姿隔絕了我們的臉和枕頭的接觸，對皮膚是有好處的。因為枕頭上有不少細菌、蟎蟲、頭屑等，臉若是貼著枕頭，會造成皮膚病，比如瘙癢、長痘之類的；

再者

，仰卧能讓人的頭、頸、背、脊椎、尾椎保持在同一水平線上，處於自然的生理曲線，才不會對它們造成傷害。睡覺時仰卧，可以防止脖頸和後背疼痛。

不足

不過呢，中醫上將仰卧稱為「屍卧」，認為採用這種姿勢，

不能達到全身休息的目的

。

此外，仰卧還有一個問題，就是會

加重打鼾現象

。因為仰卧時，舌根會壓住咽部而引起打鼾，打鼾如果又流口水，口水流入氣管會引起咳嗽。

所以，本身有打鼾或者有呼吸道疾病的人士就盡量別仰卧了吧，以免發生不測。

2、側卧

側卧又分左側卧，右側卧。

不足

小時候，聽大人們說，睡覺不要左側卧，會壓迫到心臟、胃部。

另外，據國外的某專家表示，女性要是長時間側卧還會對乳房造成不良影響。主要是會拉伸乳房韌帶，影響它們的彈性，增加胸部下垂的風險。

好處

其中右側卧又是比較科學的睡姿，這種睡姿可以讓我們全身放鬆，快速進入睡眠，而且呼吸舒暢，也不會引起打鼾的現象，

還有利於血液流通

。

3、俯卧壓迫心臟

俯卧對於人類來說，估計是最壞的睡姿了。

●這種睡姿會給頸背帶來壓力，長期會

導致脖頸、後背的酸痛；

●它亦無法令脊椎處於自然的生理狀態，經常這樣睡的後果，可能

導致脊柱彎曲、錯位

；

●俯卧還會給肌肉和關節增加壓力，長時間保持一種姿勢不動，

會使某些部位感覺疼痛；

●俯卧的時間過長，會使胸部受到壓迫，影響氣血的運行，

導致出現心臟不適、呼吸困難

等情況。

4、蜷著睡覺，會傷頸背

有調查顯示：每5人當中，就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛，導致背痛或頸痛的很大原因就是睡姿不良，人的背部感覺最舒服的時候是在伸直時。

中醫認為血脈不暢就會有虛征產生，因此，不論是坐著、站著，還是躺著，都應該做最舒服的姿勢，不要老是曲著腰。

最健康的睡姿：右側卧

綜合以上4種睡姿的利弊，

右側卧更健康一些，仰卧次之。

不過，實際整晚保持同種睡姿，也很少人做得到。

所以大家在入睡前，盡量選擇恰當的睡姿就好了。睡著之後怎麼睡，純粹看緣分。

在

《千金要方·道林養性》

中也有：「屈膝側卧，益人氣力，勝正偃卧」，是主張「半側卧」，

能保證氣血的順暢、周身部位的放鬆、臟腑的通達。良好的睡眠姿勢，可以消除疲勞，滋養精神。

右側卧時，雙肺空氣吸入量最多。另外心臟位於胸腔偏左位置，左側卧時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，所以一般來說，人側卧時以右側為宜。

值得注意的是，側卧的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。

特別提醒

床上這樣睡覺的人，肝臟多半不好！

●睡覺打呼嚕

《傷寒論》中說的「鼻息必鼾」，是因為津液不足，無法濡養好鼻子、頏顙(就是「小舌頭」附近)，此處是足厥陰肝經的巡行之處，屬於「肝主筋」的問題。

●如何解決？

肝膽經絡有問題，可考慮柴胡劑，但是柴胡劑不宜久服，長期還是以恢復脾腎功能，恢復胃生津脾行津的功能。

幾種常見病的適宜睡姿

對患有某種疾病的人而言，講究一下睡眠姿勢很有必要，不能機械地強求右側卧位。

自行採取一些保護性睡姿，對預防疾病的發生或減輕疾病的癥狀都是有益的。

要知道，許多疾病就是由於睡姿不當誘發或加重的。下面我們就來具體介紹幾種常見病的適宜睡姿：

1、肺結核：

兩邊肺部都有病的人，最好採用

仰睡。

如果左肺有病，適宜左側睡;右肺有病，則宜右側睡。

2、心肌炎、哮喘、心力衰竭：

採取

半躺半坐

的睡姿，可改善肺部的血液循環，減少肺部瘀血，增加氧氣的吸入量，有利於癥狀的緩解與休息。

3、中耳炎

：一般膿汁會灌滿患側耳道，為使膿汁引流通暢，可採取患

側卧位

，以促使膿液排出。

4、胃潰瘍

：胃潰瘍病人宜提倡

左側卧位

。如果向右側卧，從胃部流向食管的酸性液體迴流量大大多於正常情況，而且持續不斷，可引起胃部灼痛。

5、心臟病

：心臟代償功能尚好者，可向

右側卧

。若已出現心衰，可採用半卧位，以減輕呼吸困難，切忌左側卧或俯卧。

6、高血壓：

高血壓患者，特別是老年高血壓患者，睡姿應為

半卧位或側卧位

，可使用15厘米高的枕頭，太高或太低都會產生不適感。

7、膽囊炎、膽石症

：宜採取右側卧位，這樣有利於膽汁的排泄，防止結石嵌頓、梗阻，從而緩解疼痛。

8、腰背痛

：適宜

側卧

睡，這樣可以使肌肉完全鬆弛，避免肌肉牽拉緊張，刺激或壓迫神經，而引起或加重腰背疼痛。

9、頸椎病

：睡覺時應把

枕頭放在頸下

，不要讓頸部懸空，也不要突然劇烈地翻身。如能枕用頸椎保健枕自然更好。

人生有那麼多的時間是在睡眠中度過，睡不好是很多疾病的誘發因素，所以大家一定要重視睡姿問題，選擇適合自己的睡姿才能睡出健康。也讓身邊的人看看此文，睡得好才能身體好！

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