健身鍛煉，請留心這幾個很重要的事！

對於想減肥的人來說，健身運動確實是個不錯的選擇。有助於放鬆自己，還能助眠。

但在運動鍛煉過程中需要注意：

1、晚上拒絕劇烈運動

晚上進行激烈運動會導致運動之後過度興奮，進而無法快速進入睡眠狀態，影響休息。

一般來說，晚上最好不做那種很興奮的競爭性運動。而做單調一點的運動，比如快走、慢跑之類。這類運動很難讓人情緒興奮到難以入眠的程度。

另外，睡前一小時別運動。

2、運動前要熱身

健身前，應該做好關節活動、熱身、肌肉拉伸（時間為10分鐘左右），而且有必要在每個動作之前先做小負荷鍛煉，使目標肌肉進入健身狀態。

3、運動後注意「三忌」

一忌驟然降溫（冷水浴等），應休息30分鐘以上再用溫水淋浴；

二忌半小時內不要進食，大量急飲，否則會引起胃腸痙攣、增加心臟負擔等；半小時開始補充食物；

鍛煉後應做好肌肉拉伸、整理活動（別光坐著，躺著，要放鬆活動），

三忌體溫烘衣，否則易著涼，引起感冒、哮喘、腹瀉等。

4、不要害怕練力量心理

很多人對力量訓練的誤解，認為練力量、舉鐵就是練成肌肉塊，減脂的人覺得自己不需要練肌肉，只要把脂肪消耗就夠了。很多女性朋友則是怕練力量會把胳膊和腿練粗，反而更加影響整個身材的美觀。

力量訓練可以有針對性地強化部分肌肉，改變不良身體姿勢，還可以使身體變得更緊實，線條更優美。健身房裡設備齊全，而且大部分儀器上都會標註鍛煉的是哪塊肌肉，好好將這些資源利用起來，塑造完美體型。

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