你造嗎?停止跑步後身體竟退化這麼多
你造嗎?停止跑步後身體竟退化這麼多
搜狐新聞2016-12-08
跑步是一項很簡單的運動,但又是很難的運動。簡單的是只要你邁出腿就可以了,難的是一直堅持下去。
即使是對跑步非常痴迷的跑者,也一定有過今天不想跑的念頭。或許是因為工作繁重壓力大,或者是因為今天天氣不太好(霧霾,下雨等等),又或者是跑步到了平台期而出現厭跑心裡。
總之,每個人都難免有小小的惰性,不想再堅持跑步了。特別是現在到了冬季,堅持戶外跑步的人更是少之又少。
但是,你知道停止跑步後,你的身體有哪些變化嗎?
停止跑步10天:大腦就不一樣了
科學家們之前的研究已經證明,跑步等有氧運動能延緩大腦記憶力的衰退。但最新研究發現,一旦你停止跑步等有氧運動,這種對記憶力的保護作用,很快就會下降,甚至消失。
長期堅持跑步的人群,在停止跑步10天後,腦部海馬體部分供血量比之前減少10%。而這個區域與學習和記憶能力緊密相關,也和發生老年痴呆症緊密聯繫。雖然,此時還沒有對人的認知能力產生影響,但已經應該被重視了。
當你進行一次長跑訓練,你的大腦會分泌出一種叫內啡肽的物質,它能讓你感到快樂。這有點像抽大麻時產生的快感。
此外,跑步還能產生一種叫肌肉因子的物質,而它能夠消除壓力,減少抑鬱。
所以如果你一旦停止跑步,那麼這些物質都沒法產生,情緒也就會變得低落。長久下去,你可能壓力會越來越大,抑鬱的癥狀也可能越來越嚴重。
事實上,發表在《心理醫學》學報上的一項研究顯示,當人們停止跑步10天,經過情緒測試後發現,他們更沮喪,壓力更大,更易憤怒。
停止跑步2周:耐力下降,血壓、血糖上升
停止跑步2周之後,你會明顯感覺到上樓梯或者登山都比以前吃力了,對不對?
這是因為,有一個反映身體耐力的指標最大攝氧量,在停止跑步2周後,這個指標會下降10%左右;4周後,會繼續下降 15% 左右;而 3 個月後,會下降 20%!
但如果你不跑步,偶爾進行一些低強度的運動,最大攝氧量的下降,就不會這麼快。
所以,一定不要完全停止運動,要間隔著保持一些低強度活動。
那些定期做體檢的跑友應該會發現,當自己一直堅持跑步,那麼血壓和血糖指數是會降低的,而一旦停止跑步,會發現它們有明顯上升。這對於高血壓、糖尿病人群來說,可能會危及健康。
跑步可以不天天跑,但偶爾進行一些間歇訓練,血壓水平也會得到控制。但是,完全停止跑步,哪怕是兩周,血壓都會立即被打回原形,一下回到解放前。
同樣的,長期堅持跑步等有氧運動,血糖水平會下降。但是,完全停止跑步,哪怕是兩周,下降的血糖值都會反增 50%。
停止跑步1個月:肌肉力量開始下降
停止跑步1個月後,力量的下降會比耐力的下降慢一些。
其實用不了一個月,很多人半個月就會感覺肌肉力量下降。在停止跑步 2 周后,有些人就會明顯地感覺到自己的力不如前、做一些家務活都有些吃力;有的身體底子好的,可能在 4 周后才會感覺到。
而如果是長期進行負重訓練的男性,可能在停止跑步 24 周內,都還能維持不錯的肌肉力量。
停止跑步6周:會很明顯地長胖
停止跑步6周後,你可能會發現鏡子里的自己比以前胖了,或者秤上的數字比以前增加了。哪裡需要6周啊,幾天就能看出變化了,對不對?
即使專業運動員,也很難逃脫這種宿命。
著名足球運動員羅納爾多就是個很好的例子。
就比如,即使是職業足球運動員,停止專業訓練、但保持低強度運動的情況下,只要 5 周后,體脂率就會增加 12%,體重和腰圍也有所上升,而肌肉量會大大下降。
停止運動越久:越難重新開始運動
暫停跑步並不可怕,可怕的是永遠放棄跑步。
你可以因為工作繁忙、身體疲憊而稍微暫停跑步幾天,給自己充分的休息時間,但是,跑步的習慣,不能放棄,哪怕稍微快走一下,也是極好的。
一天不練,自己知道;兩天不練,跑友知道;三天不練,全世界都知道……
比如剛跑完長跑、剛結束長時間的熬夜加班,身體太累了,你可以在充足的睡眠後,進行些低強度的運動,比如慢走、快走、爬爬樓梯、騎騎車等。
生命不息,跑步不止,只要這樣堅持下去,相信你的大腦、身體、身材都會保持在一個較好的狀態。
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