支招腿玩年：女生腿部塑形計劃！
大長腿啊大長腿
666啊666
緊緻的腿部線條
能讓女生看起來更加挺拔
也能在視覺上增加腿的長度
那麼今天
MAX就帶來一套
女生腿部塑形計劃
NO.1
動作事項：
大跨步向前，做弓步壓腿
一隻手扶住地板作支撐
注意後備要挺直
NO.2
動作事項：
雙手雙腳撐地
呈三角形
一條腿曲腿向前作助跑姿勢
然後向後方伸直上
隨後從側面落回原來位置
NO.3
動作事項：
屈膝跪在地面上雙手撐地
綳起腳尖撐地，膝蓋離開地面
保持這個姿勢
NO.4
動作事項：
雙手雙腳撐地，呈三角形
扭動臀部做登山步動作
主要腿部臀部要用力
NO.5
動作事項：
盤腿坐在地板上
手臂自然放鬆
手部放在膝蓋上
環形扭動腰部
NO.6
動作事項：
平躺，頭部和前胸抬起
腿部抬起伸直做登山步
雙手虛握在腿部兩側左右擺動
NO.7
動作事項：
平躺，腿部屈膝抬起
手放置在腦後
綳腳尖和放鬆
重複此步驟
NO.8
動作事項：
平躺，腿部屈膝抬起
雙手放在膝蓋上
手臂帶動腿部左右擺動
-END-
圖文整編／健身男神MAX
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