三分練，七分吃，想增肌的話快來看看應該怎麼吃
許多人鍛煉充分，因為飲食補充的不到位導致增肌速度緩慢，新手可能不知道，肌肉不見進展很大一部分是因為每天攝入的熱量不足。先說好，這些增肌餐是在你達到足夠運動量之後吃的，可不是不運動吃了增脂的哦！ 第一餐：7點-8點左右早餐 碳水化合物：一個饅頭、麵包、花捲或米飯、麵條均可 蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清 蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果 脂類堅果：2個核桃 營養補劑：維生素一片
第二餐：10點左右加餐 碳水化合物：一片麵包或一個蒸土豆 蛋白質：一個蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃
第三餐：12點左右午餐 碳水化合物：一大碗米飯、麵條或餃子、米粉均可 蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可 蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜（任選） 脂類堅果：腰果一把
第四餐：15點左右加餐 碳水化合物：一片麵包或一個玉米棒 蛋白質：一個蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一個香蕉或橘子
第五餐：18點左右晚餐 碳水化合物：一大碗米飯、面均可 蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可（最好清燉、清蒸） 蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜（任選） 脂類堅果：2個核桃
第六餐：21點左右加餐 碳水化合物：一片麵包或一個蒸土豆 蛋白質：一個蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃
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