立卧撐——這個讓你又愛又恨的脂肪殺手

今天為你們推薦一個全球公認最減肥的動作，這個動作讓無數健身者又愛又恨，立卧撐（burpees）！

立卧撐是結合深蹲、俯卧撐、跳躍等動作為一體的訓練動作，簡單的來說，就是先蹲下，做一個俯卧撐，再收腿起來，這樣一個連貫性的動作，單純的俯卧撐，只能鍛煉手臂、肩、背的力量，而立卧撐在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮，因此，立卧撐是很好的全身性鍛煉動作。

立卧撐可以快速減脂、提高心肺功能，它能使心率達到很高的水平，讓身體在短時間內做大功率輸出，從而在短時間內消耗大量能量和脂肪，有科學研究表明，立卧撐的熱量消耗是跑步兩倍。

整套動作下來，可以訓練到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。除了能夠減脂，訓練到多個肌肉群外，還能夠鍛煉心肺功能，絕對是健身第一神器。

之所以能讓無數健身者又愛又恨，因為它能完全榨乾體能，做到做後甚至會有生不如死的感覺

離健身房太遠？工作太忙沒時間？有了這個利器，好體型不再遙遠。

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