這樣跑步，才是脂肪的終極殺手！

一、為什麼跑步適合減肥？

只要身體的能量消耗大於攝入，機體就會燃燒脂肪給身體供能從而達到減肥的目的， 減肥的關鍵在於造成熱量缺口，這就是為什麼有人選擇節食減肥的原因，當然，這麼做是不健康的。

在不節食的情況下，健康有效的減肥，你很難找到比跑步更適合減肥的運動，簡單易上手， 網上流傳這樣一句話：「管住嘴，邁開腿」，說的就是控制飲食，跑起來，和其他有氧方式比較，慢跑是一種適合每個人的減脂方式

一般來說，減脂的訓練頻率是較高的。因為它需要長期的總的能量消耗，建議頻率為每周六到七天，相當之高。

二、跑步需要注意什麼？

1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。

2、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

3、跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。

4、雙腳落地要輕快，「下腳」過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。

5、集中精力，也就是說不要一邊運動一邊看電視

6、一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

7、長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，採取跑走結合的方式。

三、如何避免跑步的雙腳出現傷病？

1.穿合適的運動鞋

就跑步裝備來說，應該盡量穿鞋底較軟較厚的鞋，有助於對腳的保護。如果選擇的路線是柏油馬路，那麼準備一雙墊有厚海綿的膠鞋是十分必要的。在跑動中，腳底承受了來自地面的反作用力，如果跑鞋過硬的話，就無法有效緩衝地面對腳底的作用力。

當跑動的路線上有坑窪等不平路況時，富有彈性的海綿可減輕腳底的不適感，即使踩到堅硬的石子等也不會過於疼痛。所以注重鞋的舒適度是很關鍵的。

2.穿著運動襪跑步

不合適的襪子是導致水泡、老繭等傷病出現的首要原因。潮濕的襪子、棉襪也能帶來水泡。選擇合腳的襪子和選擇合腳的鞋子是一樣重要的。如果不穿襪子，跑步時腳和鞋會不斷地產生摩擦，很容易使腳受傷。在跑步時腳會出大量的汗，穿上襪子之後，能夠對汗液起到吸收作用。

3.鞋帶不要系太緊

跑步時鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液循環。經常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展度，也可防止發生傷痛。養成勤洗腳的衛生習慣也能對腳進行保健作用。

4.盡量選擇鬆軟的場地

就日常練習跑步的場地來說，應該盡量選擇鬆軟的跑道進行跑步，不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，盡量利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強後蹬。當下坡跑時，上體稍後仰，腳跟先著地，然後過渡到全掌。並且一定要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發生危險。

5.做好跑前熱身運動

在開始跑步前，要認真做好充分的熱身運動，特別是下肢髖關節、膝關節、踝關節、肌肉、肌腱、韌帶要充分活動開，之後才能開始跑步運動。如果跑前熱身沒有做到位的話，很容易在跑步過程中出現腳步的意外傷病。

6.跑步姿勢要正確

跑步的姿勢要科學合理，腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地，充分發揮腳弓的彈性，以利於作好緩衝動作，減小著地時的阻力。腿的後蹬要舒展，腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。

長期進行跑步鍛煉的跑友們，平時一定要注意自己雙腳的是否足夠健康。要盡量避免水泡、老繭、黑指甲甚至是足底筋膜炎、足弓疼痛等傷病的出現。

這些足部的傷病不僅會給你帶來生理上的疼痛，還會打亂或中斷跑友們平時的跑步鍛煉計劃。所以，做好預防足部傷病是非常重要的，萬一跑友們遇到了以上的傷病，更要及時地去醫院進行處理和治療。

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