胸肌腹肌都是小菜，有背肌的男人才是女人的主菜！3招練出背肌

作為一個迷妹，老公就像是「野火燒不盡，春風吹又生」。人人都說看一部韓劇換一個老公，但是看一場奧運會才發現原來只看臉認「老公」的行為太過「膚淺」，有顏有身材的老公才是迷妹們的主菜。

下面哪個老公是你的呢？

在賽場上他是傲視對手的藏獒，他的後背卻是展翅的雄鷹，背肌更是性感的一塌糊塗，他是張繼科。

他是最不適合穿衣服的男人，他是單靠臉便能紅遍一邊天的運動員，他是寧澤濤。

他寬廣的肩膀撐起了中國游泳隊的一片天，在水中似鱷魚，似飛魚，他是水中的王，他是孫楊。

男人們，你想當人家的老公，也先練一練你的身材吧！有了背部肌肉，看起來才更有安全感，而且穿衣都好看。今天，咱們就推薦三種鍛煉背肌的方法，讓你也能成為一個「穿衣顯瘦，脫衣有肉」得型男，迷倒一幫迷妹吧！

堅持鍛煉腰背肌肉可以增強腰部力量，從而加強脊柱穩定性，進一步鞏固腰椎手術治療的效果，減少脊柱繼發性退行性變的發生，也有利於腰肌勞損患者的恢復。

既然腰背肌鍛煉有這麼重要的作用，那麼怎麼進行鍛煉呢？在骨科臨床，常用而且行之有效的方法主要是以下幾種：

1.俯卧抬頭

患者取俯卧位，下肢伸直，雙手向後放於身體兩側。用力使頭部和上身抬起，至極限處停留4-10秒時間。每日早中晚各鍛煉三次，每次重複8-20次。此動作主要使腰背肌肉得到鍛煉。

2.俯卧抬腿

患者仍取俯卧位，下肢伸直，雙手可墊於頜下或向後放於身體兩側。在保持髖、膝關節伸直下用力抬高一側下肢，至極限處停留4-10秒時間；然後交換另一側進行鍛煉。每日早中晚各鍛煉三次，每次重複8-20次。此動作主要鍛煉腰背肌和臀大肌。

3.挺腹伸髖

患者取仰卧位，屈曲髖、膝關節，用足掌蹬住床面，然後挺腹伸髖，使腰部離開床面呈橋狀，至極限處停留4-10秒時間。亦是每日早中晚各鍛煉三次，每次重複8-20次。此動作主要鍛煉腰背部和下肢肌肉。

一般功能鍛煉在術後2周即應開始，但每位患者均應根據個人病情和體力，和醫生交流，選擇合適的鍛煉方法和強度，主要原則是要由少量開始，逐漸增加，切不可急於求成。

本文醫學內容來源於：復旦大學附屬中山醫院骨科主任醫師董健