高血壓8大剋星，不用吃藥就可治療高血壓，扔掉藥罐子吧！

當上班坐著看電腦、下班低頭看手機成為普遍現象，當久坐不動、壓力山大成為職場人群的「通病」，多種疾病不斷呈現出年輕化趨勢，其中最典型的便是高血壓。

高血壓是一種非常「流行」的富貴病，它還是導致心腦血管疾病的最危險因素，許多英年早逝的悲劇都是因它而起。更糟糕的是高血壓還是一種非常「隱蔽」的疾病，不易為人察覺，而一旦發病就會給人帶來極大的危害，因此被人形象地稱為無聲的「殺手」。

年輕人高血壓應該怎麼辦？

對1級高血壓（或輕型）患者，癥狀不明顯者，應先採取非藥物治療，如控制體重，限制鈉鹽，作醫療體操，打太極拳等。

中草藥和針灸均有協同降壓作用，臨床上可配合應用，如療效不滿意時，再加用小劑量β受體阻斷劑、鈣拮抗劑或利尿劑治療。

2級和3級高血壓患者，血壓常持久而穩定地升高，且伴有心、腦、腎臟損害，在非藥物治療的基礎上，必須加用藥物治療。在藥物選擇時，還應考慮保護和恢復已損害的臟器功能，防治其他對心血管有害的因素。這樣可以減少心腦血管疾病的發生和死亡。

2，3 級高血壓患者，在選擇藥物治療時，應注意因人而異，根據患者的情況，如年齡、病史、血壓水平，靶器官損害程度，心腦血管病的危險因素，既往藥物治療情況， 以及有無合并症等情況綜合考慮，例如，對老年人宜選用鈣拮抗劑，而對年輕者特別是心率快，脈壓大的高動力狀態，應首選β受體阻斷劑。另外，對合并心衰者， 可首選轉換酶抑制劑等。

總之，高血壓患者應在心血管病醫生指導下，進行有規律的抗高血壓藥物治療。

輕度高血壓非藥物治療

輕度高血壓患者，首先的治療方法是非藥物療法，而中、重度高血壓患者，應用藥物治療的基礎上，輔以非藥物治療，儘可能地減少用藥劑量，達到較理想的治療效果，這就是治療高血壓的總原則。

1.控制體重

超 重者應努力減肥，這是降壓的最佳方法。日本的研究資料也認為，肥胖是高血壓的主要致病因素，80%的高血壓患者通過減肥，可以使血壓下降。我國醫學家指 出，無論是高血壓患者，或者正常血壓的肥胖者，減輕體重均可使血壓下降，心率減慢，血漿尿酸，膽固醇和血糖減少，而且可減少用藥劑量。

2.適當運動

每 日至少3次，每次20分鐘做體操或運動，能改善血壓情況。實驗證明，不間斷地步行運動20～30分鐘，相當於每小時行走4000～5000米，能使心血管 系統持續不斷地輸送新鮮血液和氧氣遍及全身，可增強心、肺和肌肉的功能，並促進全身血液循環，降低血壓水平。同時，高血壓患者還可以根據自己的情況嘗試慢 跑，長期堅持慢跑鍛煉，可使血壓平穩下降，消化功能增強，癥狀減輕。高血壓患者能堅持每天慢跑有助於全身經絡的暢通，延緩動脈硬化等併發症的發生。

3.限制食鹽

正 常情況下，人體對鈉的生理需要量每天僅為2～3克，但實際膳食中含鹽量高達10～15克，高血壓患者每日食鹽量以不超過5克為宜，太低了患者很難接受。 實踐證明，在高血壓的早期或輕型高血壓患者，單純限鹽即可能使血壓恢復正常。而對中、重度高血壓患者，限制鹽的攝入量，不僅可提高其他降壓藥物的療效，還 可使降壓藥物的劑量減少，這樣可大大的減少降壓藥物的副作用和藥品費用。

4.適當補鉀

每 日攝入5～7克鉀，可使血壓降低4～9mmHg。另有人在動物實驗中發現，增加鉀的攝入量即使不顯示降低血壓的作用，亦可預防腦中風、心室肥大、腎功能低 下的發生，降低由高血壓合并症所致的死亡率，故高血壓患者應適當補鉀。水果、蔬菜、豆類等都是含鉀較多的食品，高血壓患者可以適當多吃一些。

5.適量補鈣

我 國流行病學也證實，人群平均每日鈣攝入量與血壓水平呈顯著負相關，也就是說，日鈣攝入量多者血壓低，少者則高。人群日均攝鈣量每增加100毫克，平均收縮 壓水平可下降0.33kPa（2.5mmHg），舒張壓水平可下降0.17kPa（1.3mmHg），因此，研究人員指出，鈣吸收減少是高血壓的發病原因 之一。近十年來研究證實，膳食中鈣不足可促使血壓升高，因此，及早注意飲食中鈣的供應和吸收，對高血壓防治是有益的。含鈣較多的食物有大豆及豆製品，奶及 奶製品，魚、蝦、蟹、蛋、木耳、紫菜、雪裡紅等，這些在日常生活中均應注意適當攝入。

6.限酒戒煙

飲 酒可通過皮質激素兒茶酚胺升高，影響血管緊張素、血管加壓素及醛固酮的作用，影響細胞膜的流動性等機制，使血壓升高。同時經常飲酒也影響藥物治療，血壓不 易控制，因此，高血壓患者應限制飲酒，最好將飲酒量限制在每日25克以下，或最好不飲酒，低酒精類的啤酒也應控制。流行病學調查發現，吸煙者惡性高血壓的 發病率明顯增高，亦可增加冠心病與猝死的危險性，故應戒煙。

7.保持情緒樂觀

長期精神壓 力和心情抑鬱導致睡眠障礙是引起高血壓和其他一些慢性病的重要原因之一。現代醫學研究證明，一切憂愁、悲傷、焦慮、煩躁等不良精神刺激，可使血液中兒茶酚 胺等血管活性物質分泌增多，血壓升高，因此，高血壓患者要注意控制情緒，排除雜念，保持心情舒暢和心理平衡，這些都有利於維持高級神經中樞的正常功能，對 降低血壓有益。

8.按摩也可以調理高血壓

本文醫學觀點來自於：北京協和醫院營養科於康主任醫師