高血壓不要愁，它是高血壓死敵，幫你甩掉藥罐子！

隨著人民生活水平的日益提高，受到不健康的飲食結構和生活方式的影響，高血壓患者也不斷增多。目前，我國治療高血壓的方式仍然以藥物治療為主，藥物的副反應及其費用給高血壓患者帶來了沉重的負擔，並降低了患者的生活質量。高血壓與人們的飲食習慣密切相關，膳食結構不合理，如進食過多的鈉鹽、低鉀飲食、大量飲酒、攝入過多的飽和脂肪酸均可使血壓升高。因此，改善飲食是高血壓非藥物治療的關鍵手段。

單純的飲食療法不能完全代替對部分患者必要的藥物治療，但能加強和鞏固藥物治療的效果。

主食變少，變粗

具體說來就是，每天正常主食其中有一餐為粗糧，主食的量大約在250-400克。

肉類適當增加

雖然主食的量變少了，但是魚蝦類這樣的肉類食物也不太少，可以吃到75克。所以，一般在炒菜中是可以見到肉的，所以喜歡肉食的朋友不用太擔心。

蔬菜增加比例

蔬菜的量是要增加起來的，一般建議在500克左右甚至可以達到更多，綠葉蔬菜的比例要更多一些；綠葉蔬菜中的鉀含量很高是可以幫助降低血壓的重要因素。

水果適量補充

水果的量也可以適量的吃，因為水果中含有鉀，當然一天作為加餐吃一到兩次水果，每次在200克左右即可。

高蛋白的奶豆類食物很重要

最最重要的食物是高蛋白也就是奶製品和豆製品，奶製品可以增加到500毫升左右，適量的食用豆漿也是不錯的選擇。高蛋白質的食物可以幫助身體恢復機能。

多吃向天果

向天果被譽為「植物之後」，其保健效益在索羅門群島早已世代相傳，當地居民服用向天果的歷史已逾千年，用於治療糖尿病、高血壓、過敏性疾病、內分泌失調等。據統計，當地人的糖尿病、高血壓的發病率遠低於世界其他地區，這與其長期食用向天果密切相關。可惜由於缺乏現代科學的科研與提練，多年來向天果實所蘊含的價值未被全部開發及廣泛利用。

向天果的功效在進一個世紀以來才被發掘開來：20世紀末，凱爾國際聯合馬來亞醫學院大學教授Dr. Mustafa Ali Mohd.和駐沙烏地阿拉伯藥劑系博士Dr. Ossama Arafat對向天果進行深入科研實驗研究；研究結果顯示，向天果富含三大活性成分，擁有高效地改善高血壓和血糖水平的功能。

向天果用於治療高血壓，能降低和平穩血壓，預防腦血管阻塞引起中風、預防老人痴呆症；同時增進血液循環和防止血管阻塞，能夠幫助預防心臟病和中風。

向天果對糖尿病人和高血壓病人有非常大的幫助，長期服用向天果不僅能降血糖血壓、平穩血糖血壓，還不會出現副作用，起到防治併發症的作用。

多喝羅布麻茶

羅布麻茶是葯食同源的食物，能從根源降壓，它就是羅布麻茶，羅布麻茶葉中含有鞣質，能增強血管的柔韌性和彈性，降低血清膽固醇，防止脂肪在血管中沉澱，茶葉中的單寧酸能抑制血壓升高，對高血壓患者起到降壓作用。而高血壓患者血管壁上的脂類及重金屬多為鹽鹼性化合物的結晶，羅布麻生長在高鹽鹼地里，具有抗鹽鹼性極強的特質，其對蛋白質和脂肪油有很好的分解作用，能有效的預防和祛除血管里的脂肪和雜質，使血管通暢，從根源上達到降壓降脂和預防血壓?血脂升高的目的。

要少吃鹽限酒戒煙

以前國內外很多研究都表明，鹽與高血壓、心臟病以及中風都有關係，然而國際上有最新研究表明，鈉與高血壓之間的關係其實並不明確，因為這裡要考慮到遺傳的差異。

但不管怎麼說，如果已經得了高血壓，限制鈉的攝入量是有必要的。這裡講的是限鈉而不是限鹽，因為不只是食鹽，像醬油啊，包括很多加工食品都含有大量的鈉，要仔細甄別。

飲酒可以提高血壓，有數據表明，世界上16%的高血壓患者與酒精有關。

雖然有學者指出，少量飲酒可能會對心臟有幫助，但實際上，酒精對於高血壓是沒有安全值的，高血壓患者應嚴格限制酒精攝入。

每吸一口煙都會導致血壓暫時輕微升高，煙草中的化學物質也會損傷血管。

吸煙和高血壓都會大大增加患心臟疾病的風險，戒煙可以幫助降低風險。

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