運動界公認最健康的作息時間表，請嚴格遵守！

對於健康來說，

年輕並不是資本。

因為如果你肆意的揮霍，

30歲之後都會一一報償回來。

什麼時間起床，

什麼時間吃飯，

什麼時間睡覺，

什麼時間該做什麼事情？

也許你有自己的習慣，

但是怎樣才最健康，

來了解一下吧。

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鍛煉的小夥伴請注意：

休息一晚，

身體營養殆盡，

可選擇吃一些含

碳水

蛋白質

來恢復肌肉生長，

維持正常代謝，

給肌肉補充營養。

如燕麥，水煮蛋。

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鍛煉的小夥伴

午餐選擇高蛋白，低脂肪的食物，

如牛肉，魚肉，去皮雞肉，

蛋白質是攝入尤為重要，

主食選擇米飯即可

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鍛煉小夥伴

健身前應先跑步熱身，

帶身體微熱後

開始40-60分鐘的無氧訓練（

器械訓練），

無氧訓練結束後30-40分鐘有氧訓練（

跑步，橢圓機）

讓肌肉生長的同時減掉身體脂肪，

最後，做完拉伸運動就可以休息了。

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保證如此作息

一周後你會發身體明顯變化

思緒清晰，精神飽滿，渾身充滿力量

如果你想改變，

收藏好，從今天開始！

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文章來源：肌肉君