不想進健身房的你，也可以練成袁姍姍的馬甲線！

情感 03-02

來源 | 卡大人（ID：kekasang）

三月啦，暖暖的春天和熱熱的夏天就要來啦！趕緊先給自己定一個小目標——快速甩膘！

今天來給你們整一期不打卡的明星同款快速瘦身，畢竟不是在健身房就是在去健身房的路上，這種大梁還是交給Gigi那些超模們來挑比較好，一個隨時隨地都能練起來甩膘又塑形的健身運動才是我們這些仙（lan）女（ren）應做的本分。

先貼一張維秘大秀前集訓的動圖來針速效雞血▼

瑜伽 & 普拉提

說起減肥塑形我腦子裡首先閃過的就是瑜伽跟普拉提。

很多人分不清這兩種運動。簡單來說，普拉提更重視核心力量的訓練，所以短時間內減肥效果基本是立竿見影；

瑜伽則更像是一種修行，是一個不斷尋找自我身體極限的過程，就算再懶的人沉下心來練瑜伽也不會覺得太吃力，完全是沉靜在自然狀態中舒展和激活自己，長時間的堅持對身材的保持和氣質的養成都很有幫助，算得上是穩健的投資。

說到瘦身塑形我最服的就是

袁姍姍

，她算是國內女星里曬馬甲線第一人，自從有了馬甲線觀眾態度也從袁姍姍滾出娛樂圈秒變女神快教教我咋練的，但是好身材就是一個永無止境的追求過程，有了馬甲線的袁姍姍平常一樣瑜伽沒少練。

還有蕭亞軒

瑜伽跟普拉提絕對是女星的必修課，蕭亞軒早些年的採訪中說過她堅持過每天在睡前做半個小時的普拉提，14天瘦了三公斤，是的，你們沒有看錯，整整6斤，也就是說我們如果像她一樣，半個月至少就把過年貼的幾斤膘甩下去了。

蔡依林拚命三娘的名號也不是白叫的，十年前對減肥塑形還沒概念的我就知道蔡依林睡覺一直穿壓力襪就為了瘦腿，跳過舞的都知道各種高強度的舞蹈訓練非常容易粗腿，但是蔡依林這麼多年一直都是小鳥腿，除了壓力襪之外，她一直堅持瑜伽做拉伸也佔了很大一部分原因。

柳岩更是出了名的好身材，她在2015年還跟著瑜伽老師跑到印度去練瑜伽。

我們經常跑馬拉松的大發少女也是一言不合就在街上瑜伽倒立，細胳膊細腿少女感爆棚，永遠看上去滿滿的元氣，這樣的女孩子我想娶回家！

俄羅斯名媛Elena絕對是瘋狂普拉提愛好者，而且在ins上一曬就是練普拉提的vedio，絕不p圖來弄虛作假。

感受別人的懷孕八個月和產後兩個月，戰鬥民族的妹砸果然不是一般人！

可兒是每天早上雷打不動的30分鐘冥想?瑜伽，無論何時何地用心管理身材，經營美貌。

AA海邊隨手po照一樣的瑜伽pose

同樣的還有小kk

更狂熱的IG女神坐飛機也沒阻擋她練瑜伽，好身材不是吹出來的。

瑜伽練到一定的境界有男票的還能拉上男票一起虐狗，這種恩愛一般人還真不是想秀就能秀！

你們可以從下面這種最簡單的瑜伽招式練起來，每天練一練，全身都能兼顧到。

對自己要求更高追求速成的小夥伴，推薦一整套21天普拉提挑戰給你們。

Barre

我要賣一波安利了，火炸歐美的Barre看得我心痒痒，它是把芭蕾，普拉提，核心結合在一起的全身訓練，旨在鍛煉小肌肉的伸展性，打造修長的舞者身材，減肥的同時又塑形。

Gigi一直堅持練這個和拳擊結合，去年狂瘦跟這個也是分不開的。

對跳舞有著謎之熱情的你霉更沒有錯過。

跟超模閨蜜kk約了好幾次Barre，不如跳舞談戀愛不如跳舞。

想學的小夥伴可以參考下面這個視頻學起來。

Boxing

說完Barre就要來說一說同樣在超模圈裡火炸的自由拳擊，維秘一姐Lima生完女兒後就是靠拳擊兩個月就重返了維秘舞台，不要以為只是花拳秀腿，Lima可是有十年拳齡的老司機，一般人跟她過不了三招。

同樣練自由拳擊練的風生水起的還有Gigi，直到去年才瘦到大家對超模的審美，看她練拳擊真的不是一般的燃，想嫁！

自己琢磨動作的時候敲可愛。

前

段時間靠拳擊素質肘擊死變態的Gigi打了對方個措手不及，上個凍土。

事後Gigi在Twitter上發表了一段話來捍衛自己的權利並且告訴其他人：GIRLS, prepare yourselves so that, if you ever feel in danger, MUSCLE MEMORY can fight back for you. 如果你感覺遇到危險，用自己的力量打回去。

是不是感覺必須得練起來了！

國內練拳擊的有張雨綺，又是一個好身材美人兒。