上班族的減脂運動，沒時間進健身房的不妨來看看！
之前小編分享了一篇快速減脂訓練的教程《突擊快速減脂，波比跳訓練》很多讀者朋友留言反饋說運動量太大了自己，做3個動作後就累的做不下去了。確實波比跳被稱為燃脂之王動作，它集合了深蹲、伏地挺身，彈跳，鍛煉時全身85%以上的肌肉都會參與，所以燃脂效果好，運動量大。
對於沒有基礎的健身者這樣的鍛煉確實讓大家體力吃不消。今天小編就找了另一套徒手燃脂鍛煉計劃給各位。這套燃脂健身計劃只有七個動作。沒有健身基礎的上班族朋友做一組就好了，一周一個周期增長組數就OK！
（體脂率對比表）
單腿橋 左右10-15次一組 2-3組
原地小跑 30次一組 3-4組
跪式俯卧撐抬腿 左右10-15次 一組 3-4組
每次鍛煉後做下貓式瑜伽定拉伸動作，減少避免第二天全身酸痛等問題，每組鍛煉間隔休息60-90秒之間不要平躺著休息。
下面接著為大家介紹是健身鍛煉方法是一組訓練是靠家裡的椅子來輔助健身的，這套訓練動作只有7個動作就能練到你全身肌肉。
動作一：12-15次一組/2-3組 每組休息60秒
動作一：10-15次一組/2-3組 每組休息60秒
動作一：12-15次一組/2-3組 每組休息60秒
動作一：15次一組/2-3組 每組休息60秒
動作一：12-15次一組/2-3組 每組休息60秒
動作一：20次一組/2-3組 每組休息60秒
動作一：12-15次一組/3-5組 每組休息60秒
小提示：健身的同時營養補充也最重要的，對於不愛在家做飯和經常一日三餐在外面吃的健身朋友，一定要給自己買營養劑，比如增肌粉，蛋白粉，維C片、維B多購買一些蘋果，香蕉吃牛肉雞蛋來吃。這樣的飲食補充才能讓你增肌成功。
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