15分鐘快速瘦腰，5款任選！果斷甩掉小肚子！

腰部的贅肉讓你越來越不開心，天氣回暖沒有腰身怎麼hold漂亮的衣裙？不過怎樣快速有效的瘦腰呢？下面介紹幾個簡單瘦腰運動，每天抽出15-30分鐘鍛煉，堅持30天以上，瘦腰效果就非常明顯了。

一、針對腰部兩側

1. 大字形站立，雙腳分開，雙手向橫伸展。

2. 雙手向上伸直合十，雙腳保持不動。

3. 左腳踏前成交叉步，雙手保持合十。

4. 上半身向左轉，直至看到右腳腳跟，保持此動作3至5秒。

Tips：轉身時應感到腰側有拉緊感覺，左右腳交替及重複此組動作5次。

二、站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都堅持，保證有效！

三、經常轉呼啦圈

節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈，比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。

可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量。以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很划算呢？長期堅持，一定能修鍊成纖腰款款的大美人。

四、堅持瑜伽鍛煉

瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意，尤其是對腹部是多麼有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助——擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。

五、堅持每天30個仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰卧起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰卧起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。

不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰卧起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東西哦！