胸肌腹肌都是小菜,有背肌的男人才是女人的主菜!犯花痴中……
作為一個迷妹,老公就像是「野火燒不盡,春風吹又生」。人人都說看一部韓劇換一個老公,但是看一場奧運會才發現原來只看臉認「老公」的行為太過「膚淺」,有顏有身材的老公才是迷妹們的主菜。
下面哪個老公是你的呢?
在賽場上他是傲視對手的藏獒,他的後背卻是展翅的雄鷹,背肌更是性感的一塌糊塗,他是張繼科。
他是最不適合穿衣服的男人,他是單靠臉便能紅遍一邊天的運動員,他是寧澤濤。
他寬廣的肩膀撐起了中國游泳隊的一片天,在水中似鱷魚,似飛魚,他是水中的王,他是孫楊。
男人們,你想當人家的老公,也先練一練你的身材吧!有了背部肌肉,看起來才更有安全感,而且穿衣都好看。今天,咱們就推薦三種鍛煉背肌的方法,讓你也能成為一個「穿衣顯瘦,脫衣有肉」得型男,迷倒一幫迷妹吧!
堅持鍛煉腰背肌肉可以增強腰部力量,從而加強脊柱穩定性,進一步鞏固腰椎手術治療的效果,減少脊柱繼發性退行性變的發生,也有利於腰肌勞損患者的恢復。
既然腰背肌鍛煉有這麼重要的作用,那麼怎麼進行鍛煉呢?在骨科臨床,常用而且行之有效的方法主要是以下幾種:
1.俯卧抬頭
患者取俯卧位,下肢伸直,雙手向後放於身體兩側。用力使頭部和上身抬起,至極限處停留4-10秒時間。每日早中晚各鍛煉三次,每次重複8-20次。此動作主要使腰背肌肉得到鍛煉。
2.俯卧抬腿
患者仍取俯卧位,下肢伸直,雙手可墊於頜下或向後放於身體兩側。在保持髖、膝關節伸直下用力抬高一側下肢,至極限處停留4-10秒時間;然後交換另一側進行鍛煉。每日早中晚各鍛煉三次,每次重複8-20次。此動作主要鍛煉腰背肌和臀大肌。
3.挺腹伸髖
患者取仰卧位,屈曲髖、膝關節,用足掌蹬住床面,然後挺腹伸髖,使腰部離開床面呈橋狀,至極限處停留4-10秒時間。亦是每日早中晚各鍛煉三次,每次重複8-20次。此動作主要鍛煉腰背部和下肢肌肉。
一般功能鍛煉在術後2周即應開始,但每位患者均應根據個人病情和體力,和醫生交流,選擇合適的鍛煉方法和強度,主要原則是要由少量開始,逐漸增加,切不可急於求成。
本文醫學內容來源於:復旦大學附屬中山醫院骨科主任醫師董健
※驚!70% 90%的孕媽咪都會出現妊娠紋?這4類人最危險!
※女人生孩子是進了一次「鬼門關」?看完你會心疼媽媽和老婆!
TAG:百科名醫 |
※胸肌腹肌都是小菜 有背肌的男人才是女人的主食
※胸肌腹肌都是小菜 有背肌的男人才是女人的主食
※胸肌腹肌都是小菜,有背肌的男人才是女人的主菜!3招練出背肌
※會用這把「小菜刀」做菜的男人,最有魅力!
※30歲的女人可常吃這道小菜,還是男人的下酒菜、孩子的小零嘴!
※有兩種「醫用眼霜」,對付皺紋眼袋小菜一碟,只是知道的人不多
※兩個動作,腹肌完全不是問題,肌肉那更是小菜一碟
※愛喝酒的男人,最適合喝酒吃的小菜您吃過幾種?
※皮蛋和嫩豆腐這樣吃,真是一道爽口滑嫩開胃小菜
※農民地里種的「纖維冠軍」,是最好的下酒小菜,還可降血壓
※這個被扔掉的果皮,可做成開胃小菜,老人久咳不愈靠它解決
※這道常見的小菜,酸爽香辣,次次都光碟,人人都愛的美味呢
※一種超級厲害的「魚」,鯊魚對它來說就是開胃小菜,只夠塞牙縫!
※讓人疑惑的螺螄粉味道來源,原來是柳州人開胃小菜酸筍
※眼角長皺紋不要慌,這種眼霜撫平皺紋小菜一碟,只是知道的人不多
※一個人吃遍了山珍海味,一碗清粥,一碟小菜,這樣也是不錯的選擇
※胸肌手臂都是小菜 腹肌鍛煉方法才是王道
※放開肚子吃的小菜,吃得香還不長肉!
※開胃小菜:酸豆角炒肉末,酸爽可口,百吃不厭!