杠鈴和啞鈴哪個練胸好，練胸常問的10個問題

1、卧推最後幾個都是胳膊先沒勁，做完胸肌不是特別充血，該怎麼辦？

做訓練動作時，不要為了舉起來而舉起來，要注意卧推時的發力方式，要將注意力放在胸大肌而不是三角肌和肱三頭肌上，用胸肌發力，注意保持肩部穩定，並全程關注胸大肌的收縮，而且要規範動作，手臂要打開，肩背鎖住，用胸大肌盡量孤立的訓練，先力竭胸部。

2、器械練胸好還是自由重量如啞鈴、杠鈴練胸好？

器械比自由重量更加的穩定，但是運動的軌跡是固定的。自由重量對你肩關節的穩定性要求更高。任何要求關節跟隨固定軌跡運動的器械都會給關節帶來非關節自由軌跡的剪切力，所以當然按照關節的自由軌跡去運動是最好的。所以建議以自由重量為主，況且自由重量對肌肉刺激更好。

3、聽說女生卧推會讓胸部變小，這是真的嗎？

乳房縮小說明胸部的脂肪減少，如果你體脂偏高，正在減脂的話，你的有氧訓練會有可能導致胸部減小（不過減去的都是多餘的脂肪），並不是卧推讓胸變小，如果不減脂，只是進行卧推，胸部反而會變大一點點。

4、練到現在只是越來越厚而已，我想知道如何把胸練寬？

女生一般不希望把胸或背練寬，但男生就不一樣了，如果男生想把胸練寬一些，在器械握距上要進行調整，把卧推的手握距握寬一點，動作一定要做全程，有利於把胸練寬。

5、怎麼把胸肌下緣練的比較有輪廓？

雙杠屈臂撐和下斜板卧推。當然，女生就不建議多練胸部下緣了。

6、我連續練了一個月胸 肌肉沒有酸痛的感覺了 怎麼辦？肌肉不會增長了嗎？

不是不會增長。可能是離心收縮做到不到位或不夠。或強度不夠，落下的時間秒數長點。組間休息安排少點。動作務必做全程動作。每個動作做到標準。所謂的離主收縮是指動作的復原歸位過程中，要保持肌肉緊張和控制。例如卧推時，在下放杠鈴的過程中，要緩慢控制的下放，這樣更有利於刺激肌肉。

7、要是那種胸部下垂了的，練胸部力量訓練能改善嗎？

女性乳房如果真正下垂了，改變起來還是比較困難的，但是胸肌訓練可以一定程度托高乳房，具有一定的提拉塑形效果。能使下垂得到一定程度的改善，注意僅僅是改善。

8、練胸肌練的鎖骨疼是怎麼回事呢？

那是上胸，練完上胸會有鎖骨位置疼痛的感覺，這很正常。

9、請問卧推的時候是否需要弓腰，我覺得弓腰會更加集中力量，但是又聽說對腰有傷害？

當你進行大重量卧推訓練的時候，背部需要收縮，並鎖住肩胛骨，所以自然會造成腰部反弓，而豎脊肌收縮本身就是對腰椎的一種保護。所以不用太擔心，只是過分反弓挺腹反而會將發力點下移到下胸的位置，所以建議不要刻意反弓和挺腹。

10、平板推啞鈴和杠鈴有什麼區別嗎？

相比於杠鈴卧推，啞鈴卧推對核心控制要求更高，並且對胸大肌的拉伸更充分，刺激更全面，但是啞鈴卧推的重量達不到杠鈴卧推那麼大，各有優點。

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素材源自網路

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