想練出此等身材，不把握原則怎麼行！

力量訓練可謂是健身之中的必修課！不論你是想增肌還是減肥。

有人會說，減肥不是有氧最好嗎？

減肥確實是有氧運動最有效，但是要想更快出來效果，力量訓練是必不可少輔助練習！

對於健身新手來說，力量訓練也是非常頭疼的一件事，因為搞不清適合自己的訓練量和負重。那麼今天就給大家普及一下力量訓練一定要遵循的各項原則，正所謂磨刀不誤砍柴工。

重量訓練的原則會讓你對自己的重量訓練項目以及肌肉對壓力（鍛煉）的回應方式有更加深劃的理解。這些訓練原則是逐步發展、專一性、過載，今天先重點說一下這三個原則！

一 逐步發展原則

逐步發展是指重複訓練的次數、完成的訓練組數以及運動所用的重量（阻抗力）。理想狀態下你可以選擇每次只增加其中一項。如果你重複訓練的範圍為8-12次，而你只能完成8次，那麼你的進展就是進行舉重訓練直至能夠完成12次為止。

如果你重複訓練的範圍為8-12次，並且你也能夠完成12次的話，那麼你的進展就是增加運動的重量。另一方面，如果你無法做到以正確的姿勢和方式完成8次重複訓練的話，就需要減少訓練的重量，直至能夠以正確的姿勢和方式完成整整12次的重複訓練。

二 專一性原則

專一性是指肌肉對加諸於本身的特定壓力類型（鍛煉）的適應與應對。如果你的目標是提高攀爬能力的話，那麼你的運動中就應當有專門針對攀爬所用肌肉的練習以及模仿攀爬的動作。

這些運動包括針對背部、肱二頭肌和前臂的強化鍛煉。如果你打算在健美比賽中一顯身手的話，那麼只做一組8-15次的重複訓練是遠遠不夠的。另一方面，如果你是一位終日忙碌的30歲商人的話，你為什麼還要像當年在校大學生一樣進行舉重訓練呢？

請記住，你的成就或者訓練的結果都是施加於肌肉的壓力和訓練類型的特定產物。此外，你的肌肉也會對特定的運動做出回應。

三 過載原則

過載是指一旦身體適應了原有的運動強度就要對肌肉施加額外的壓力，以便重量訓練能夠取得進展。如果沒有過載訓練，你的鍛煉就不會取得進步，你也看不到訓練的成果。

舉個例子，你在運動之初可能會用抑制10磅重的啞鈴完成1組重複做10次的鍛煉，你當時會感覺非常困難。慢慢地你會感覺這項運動變得越來越簡單，如果此時你不對肱二頭肌額外施加更多壓力的話，你就看不到自己的進步。

然後增加重量（比如換成12磅重的啞鈴），多做一組練習（做2組）或者是增加重複鍛煉次數（完成12次）都是增加過載訓練的途徑。

這邊文章就先給大家介紹這三個原則，希望能給大家提供一些幫助。

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