平板支撐的好處居然有這些，最後一個你絕對想不到

平板支撐這種度秒如年的訓練動作

不像跑步、健身操可以不斷做動作、不斷變化，

只能在那干！等！著！

上蒼啊，那個過程真的是很無聊啊！

至於有多無聊

請死盯著這張圖看一分鐘自行體會

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可是作為一個能鍛煉核心區、能省時又減肥的好動作

腦子無聊出泡也得做！！

所以，做平板支撐的時候

你的內心OS就變成了這樣

不過話說回來

這麼多人練平板支撐

到底有沒有效果、練得到底對不對

為什麼有的人做著做著全身就抖起來了？

別著急，這就給大家一一解析

平板支撐是一種肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，能夠有效地鍛煉腹橫肌，是一種訓練核心肌群的有效方法，同時它對毅力等精神方面的訓練，也可以一定程度幫助緩解焦慮、神經衰弱等精神狀態。

標準姿勢好好看清楚

雙腳併攏，與肩同寬亦可。

腳尖觸地（腳趾甲是向上的，不是反向把腳趾甲壓在地面上），腳掌豎立。

頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上。

雙肘寬度與肩同寬，肘觸地點與肩部在一條垂直線上（肩部不要向前超過肘部）。

既不能把雙腳分開，也不能抬臀、塌腰、低頭，前後挪肘！

很多人都因為核心力量不足，導致抬臀、塌腰等一系列錯誤動作，還堅持錯誤動作很長時間，導致雪上加霜，腹部沒有訓練到，反而加大了腰部的壓力，導致腰部疼痛。

一般2分鐘的時間是合適的，短於2分鐘的需要加強，而長於2分鐘反而會給身體帶來傷害。

為什麼「抖」？你不是唯一一個

答案是肌肉力量不足！

我們的肌肉通過鍛煉會呈現出緊張和充血的狀態，這時血液再充斥肌肉纖維，使其有種膨脹感，同時也在氧化。

但有些人肌肉力量還並不強，肌肉纖維還沒有達到那種程度，可其做的平板支撐強度卻超過了所能承受的。因此，血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝和不能很好的在肌肉纖維中擴張循環，因為你給它提供的肌肉空間還不夠，也就是還不夠發達。所以就會不由自主發抖。

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可是，此時也正是最消耗熱量的時候！

如果你咬牙堅持，並且每天都比昨天多堅持5-10秒，一個月後你會驚訝地發現自己也擁有了傳說中的「人魚線」！

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