堅持做了平板支撐，好處竟然這麼多……
近年來最火的健身動作
一定是平板支撐
這個看似簡單的動作有多火
看完這些明星是你就知道了
大叔吳秀波愛做平板支撐
袁姍姍練出馬甲線後達到事業頂峰
被稱為健身女神
平板支撐是她的長項
秦嵐愛做平板支撐
性感女神柳岩保持身材妙招
堅持做平板支撐
男神吳彥祖，負重做高難度練平板
小清新王珞丹超標準平板支撐
還神態自若地玩著手機
為什麼大家如此迷戀平板支撐
原因是不需要器械與特定場所
僅只需一個簡單的動作便能夠
刺激全身一大半以上的肌肉群
平板支撐是一種肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，能夠有效地鍛煉腹橫肌，是一種訓練核心肌群的有效方法，同時它對毅力等精神方面的訓練，也可以一定程度幫助緩解焦慮、神經衰弱等精神狀態。
雙腳併攏，與肩同寬亦可。腳尖觸地（腳趾甲是向上的，不是反向把腳趾甲壓在地面上），腳掌豎立。頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上。
雙肘寬度與肩同寬，肘觸地點與肩部在一條垂直線上（肩部不要向前超過肘部）。
既不能把雙腳分開，也不能抬臀、塌腰、低頭，前後挪肘！
雖然平板支撐動作簡單
但也要將姿勢做的標準
錯誤的姿勢則容易傷身
身體一定要平行不可抬頭
只要你的平板支撐做得對
堅持一個月的結果
你自己可能都不會相信
掌握了標準的平板支撐方法
那麼接下來就是要堅持鍛煉
能堅持一個月必然帶來驚喜
因為平板支撐能刺激腹肌
可以有效促進腹肌的生長
再配合上其他的腹肌訓練
人魚線與馬甲線輕鬆可得
平板支撐主要鍛煉的就是核心肌肉
這些肌肉群支持著身體做任何運動
做平板支撐的人運動能力也不會差
有人說做平板支撐會傷脊椎
這個是姿勢不標準才導致的
動作標準則能加強背部肌肉
減少運動對身體帶來的損傷
同時還能大大的改善你的體態
堅持平板支撐能平衡肌肉力量
改善你的站姿坐姿使你更精神
平板支撐還是放鬆心情的神器
能伸展全身肌肉緩解焦慮情緒
對工作壓力大的人有很大幫助
焦慮症和抑鬱症也能起到緩解
之所以推薦平板支撐
是因為可以隨時隨地的減肥
當全身大多數肌肉群被刺激
基礎代謝提高便有燃脂功效
對於一般人堅持五分鐘就已經直呼痛苦了
那麼你能想到平板支撐世界紀錄是多久么
如果我說足足有8個小時零1分鐘你會信么
這個吉尼斯紀錄還是由一名中國人所創造
他名叫毛衛東是一名44歲的武警官兵
就在今年五月的第二屆平板支撐世界盃
8小時01分刷新自己 4小時26分的記錄
其實在毛衛東去年拿下4小時26分記錄之前
保持平板支撐世界紀錄是位美國退伍老兵
名叫喬治胡德這次也取得了7小時40分成績
一般人雖達不到7小時或8小時的時長
但是平板支撐的好處則是顯而易見的
據說平板支撐5分鐘能勝過跑步1000米
說沒時間健身的你有什麼理由不平板支撐
如果你要是覺得平板支撐對你來說太簡單
也可以嘗試一下平板支撐的衍變動作
這些動作能更好的緊緻肌肉消耗脂肪
內容整理於網路
「
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※每天練習五分鐘，跑速提升不是夢！
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※小些這些錯誤，讓你的跑鞋和運動衣縮命
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※平板支撐這麼火，但是你真的做對了嗎？
※做了這麼久的平板支撐，你真的做對了么？
※平板支撐這一運動你了解嗎？原來它的好處還有這麼多
※這樣刺激的平板支撐，能做完的沒有幾個……
※平板支撐好處多，你的動作做對了嗎？健身看過來！
※每天堅持做平板支撐會有哪些好處？
※平板支撐的好處居然有這些，最後一個你絕對想不到
※做平板支撐的好處有哪些？
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※休息日！如果這樣做平板支撐，你可以堅持多久？
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