做了這麼久的平板支撐，你真的做對了么？

平板支撐是近年來非常流行的一種運動

因為場地不受限制，

隨時隨地都可以開始

在核心肌群的訓練強化上又有不錯的效果

在當下追求健康生活方式的大潮流下

不少明星也常曬出自己的plank照片

大胸姐柳岩愛平板

大叔吳秀波愛做平板支撐

袁姍姍練出馬甲線後達到事業頂峰

被稱為健身女神

平板支撐是她的長項

男神吳彥祖，負重做高難度練平板

王珞丹超標準平板支撐

還神態自若地玩著手機

成sir佩服~

可是，練了這麼久的平板支撐，

你真的練對了么？

正確姿勢注意要點：

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，

肩膀和肘關節垂直於地面，

雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，

頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，

腹肌收緊，盆底肌收緊，

脊椎延長，眼睛看向地面，

保持均勻呼吸。

當你開始每天拿出一點時間做平板支撐的練習後

你可能會意外的發現!

腰腹的能力與日俱增

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羞澀了...

能力強不強就真的要實戰見真章了！

腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌都有被練到

每一部分計入的重要性都不容低估，

而且他們有各自的存在的目的！

除此之外

我們所追求的巧克力腹肌、馬甲線、人魚線都會被練到

說不定哪天突然發現居然能看到腹肌了哦！

1、練出腹肌和馬甲線更容易

平板支撐是很好的腰腹訓練神器，

堅持30天腰腹肌肉會有很大提高，

練出腹肌馬甲線會更容易。

2、基礎代謝提高

平板支撐能讓身體代謝水平提高

基礎代謝增加，坐著也能燃燒脂肪

所以平板支撐絕對是減脂必備神器！

3、運動能力增強

核心肌群是運動表現的關鍵，

平板支撐能練到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，

堅持平板支撐你會發現深蹲重量增加，

彈跳更好，舉鐵更重。

4、緩解焦慮症和抑鬱症

平板支撐是放鬆心情的神器，

它能夠伸展全身肌肉，緩解焦慮情緒，

對於工作壓力大的人有很大幫助，

對焦慮症和抑鬱症也能起到緩解的作用，

不開心的時候，練平板吧！

5、平衡和身體穩定性增強

平衡能力也是運動能力的一種，

平板支撐能幫助你提高平衡能力，

讓你在做任何運動項目時更加協調，

更容易找到發力感覺，

籃球、足球、羽毛球、田徑等都會起到幫助，

另外，崴腳的概率也會降低許多。

6、降低運動受傷風險

平板支撐能增強肌肉對脊椎的保護，

深蹲、硬拉、或者是生活中提重物時，

腰部受傷的概率會大大降低。

7、改善不良體態

平板支撐對肩部、頸椎、胸背都有改善，

堅持平板支撐會讓你有穩定的姿態，

含胸、駝背、「猥瑣肩」會得到糾正，

人也越來越精神。

光說不練假把式，

今天來跟成sir打卡你的PLANk時間吧！

不管有多少好處，

開始練才是正經事

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Focus！喜歡就zan啊！

肌肉構成

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