孕媽吃的好寶寶才健康，懷孕初期孕媽飲食10大禁忌

有了寶寶後，孕媽就更關心的自己的飲食。因為再也不是一個人了，一口飯要養活兩個人了。所以很多媽媽開始擔心懷孕後那些能吃那些不能吃。今天我們就媽媽們關心比較多的幾個問題來一一作答。

1、懷孕了為什麼要多喝牛奶？

准媽媽補鈣的最好方法就是喝牛奶。每100 毫升牛奶中含有約120 毫克鈣，並且牛奶中的鈣最容易被吸收，而且磷、鉀、鎂等多種礦物質和氨基酸的比例也十分合理。准媽媽每天喝200~400 毫升牛奶，就能保證鈣、磷、鉀、鎂等礦物質的攝入。

2、為什麼要補充維生素E、維生素B12 ？

如果孕期缺乏維生素E，會導致胎寶寶發育不良、胎動不安，准媽媽也會出現毛發脫落、皮膚早衰多皺的現象。因此，准媽媽應該從孕早期開始，每日適當補充維生素E，每日攝入量以14 毫克為宜，准媽媽每天吃兩勺葵花子油就可以滿足需求了。維生素B12 與四氫葉酸的作用是相互聯繫的。准媽媽身體內缺乏維生素B12，就會降低四氫葉酸的利用率，從而導致巨幼紅細胞性貧血。這種病可以引起胎寶寶身體嚴重缺陷。維生素B12 只存在於奶製品、肉類、雞蛋等食品中，所以准媽媽要科學地調整飲食結構。

3、吃香蕉有什麼好處？

香蕉是礦物質鉀的極好來源，並含有豐富的葉酸。葉酸、亞葉酸和維生素B6 是保證胎寶寶神經管的正常發育，避免無腦、脊柱裂嚴重畸形發生的關鍵性物質。此外，香蕉所含的鉀有降壓、保護心臟與血管內皮的作用，這對於准媽媽是十分有利的。因此，准媽媽最好每天能吃1 根香蕉。

4、懷孕了還要繼續補充葉酸嗎？

含葉酸的食物很多，但葉酸的利用率較低，僅在45% 左右，而准媽媽對葉酸的需求量比正常人高4 倍。所以說葉酸的補充不可懈怠。孕前要補充葉酸，孕後還要繼續補充。

葉酸是胎寶寶神經發育的關鍵營養素，它是蛋白質和核酸合成的必需因子，葉酸缺乏會造成胎寶寶生長遲緩。而孕早期是胎寶寶中樞神經系統生長發育的關鍵期，腦細胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影響。在此關鍵期補充葉酸，可使胎寶寶患神經管畸形的危險性減少。准媽媽經常補充葉酸，可預防新生兒體重過輕、早產以及嬰兒唇齶裂（兔唇）。

5、過敏體質的准媽媽怎麼吃？

過敏體質的准媽媽，在孕期要謹慎食用蝦、蟹、貝殼類食物及辛辣刺激性食物。蝦、蟹、貝殼類食物本身含較多細菌，處理不當誤食也會導致胎寶寶畸形或者患病。這裡要特別告知孕前沒有過敏經歷的准媽媽。因為孕期體質變得格外敏感，也易引起過敏等不良反應，所以食用這類食物宜慎重。

6、能多吃酸性食物嗎？

不少准媽媽在孕早期嗜好酸味的食物，但一定要注意不宜多吃。由於妊娠早期胎寶寶耐酸度低，母體攝入過量的加工過的酸味食物，會影響胚胎細胞的正常分裂增生，誘發遺傳物質突變，容易致畸。可改食無害的天然酸性食物，如西紅柿、櫻桃、楊梅、石榴、柑橘、草莓、酸棗、葡萄等。

7、怎麼吃緩解早孕反應？

噁心、嘔吐等早孕反應讓准媽媽覺得吃什麼都不香，甚至吃了就吐。在這種情況下，准媽媽就不用刻意讓自己多吃些什麼，只要根據自己的口味選擇喜歡吃的食物就可以了。少食多餐，能吃就吃，是孕早期准媽媽飲食的主要原則。

8、孕期吃魚就能生出聰明寶寶嗎？

魚類脂肪低、膽固醇低，含有大量的優質蛋白質，准媽媽常吃多種魚類對優生大有裨益。如果早孕反應強烈，為了生育健康又聰明的寶貝，每周至少吃一次魚類。准媽媽盡量吃不同種類的魚，不要只吃一種魚，保留營養最佳的方式就是清蒸。用新鮮的魚燉湯，也是保留營養的好方法，並且特別易於消化。

9、吃獼猴桃就能補葉酸嗎？

獼猴桃口味酸甜，質地香軟又易於消化，而每100 克獼猴桃中含葉酸2微克，有「天然葉酸大戶」之美稱，很適合準媽媽食用。只要每周吃三四次，每次一個，即可有效補充葉酸。而且獼猴桃含有豐富的維生素C，可強化准媽媽免疫系統，增強抗病力。

10、吃黑芝麻、核桃有什麼好處？

黑芝麻含有豐富的鈣、磷、鐵，同時含有19.7% 的優質蛋白質和近10 種重要的氨基酸，這些氨基酸均為構成腦神經細胞的主要成分。而核桃含有各種營養素及鈉、鎂、錳、銅、硒等多種礦物質，有健腦益智、延年益壽的功效。