簡單的實心球上拋，想不到的能達到全身運動
坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角
向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋
把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次
這種運動減肥方法雖然簡單，但非常奏效，可以達到本質上的改變
使全身運動起來，消耗多餘的脂肪
實心球有一定的重量，在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之後，要懂得適可而止
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