50歲後無病上身，7招護腿又長壽！

腿專家指出，腿是人邁入50歲大關後，最易出現健康問題的「環節」。俗話說「人老腿先老」，腿體現著人體衰老的早期信號，年紀大了，腿多多少少都會出現一些問題。腿之所以容易早衰，是因為腿是人體最主要的承受重量的部位，平時消耗很大，而上了年紀骨質疏鬆和腿部得到血液滋養變少，也加劇了腿部的早衰。

人體衰老往往是先從腿開始的，很多疾病的發生和發展都和腿有關，可以通過五個方面反映出來。

1涼

腿怕冷有兩種情況：一是自己覺得冷，摸著也涼，這是因為血管收縮造成。二是氣溫正常，但自己還是覺得腿涼，這常常和老寒腿、骨質增生、腰椎病變有關。雙腿尤其是一側腿發涼(夏天也涼)，往往和神經有關係。2疼

這可能是血管不通引起的。最常見的表現是：有的人晚上躺在床上，腿一使勁就會抽筋，這與血管病變有關。血管疼痛有兩種情況：一種是間歇性跛行，一種是靜息痛。間歇性跛行就是走一走路就疼，歇一會又能走了。

出現間歇性跛行，說明身體有問題了，要去醫院檢查問題出在哪裡。靜息痛就是在安靜、休息時，腿疼得比較厲害，這完全和血管有關係。

3麻

用手去按腿也沒有感覺，麻和木常常合并在一起，輕的時候是麻，重的時候是木。麻木常見於神經病變，神經出了問題，感覺就會減弱。

4酸

腿發酸，說明腿部血液循環不好，會出現腿腳不靈活，稍微走點路，腿就像灌了鉛一樣。5腫

腿上一按一個坑就是腫。腫脹常常是和腿腳不靈活有關係，還有一種情況，走路活動以後腫了，這常常和靜脈疾病有關係。

七個步驟，護腿又長壽

以下七個動作，身體健康的朋友每天早晚一次（睡覺前、起床前）。腿腳不太好的，午睡後再做一次。堅持做既可以降低中風、偏癱的風險，還能強骨、護腿。

甩小腿

手扶牆，向前甩小腿，注意，腳尖向上翹起，前後甩動，每天甩80-100次。

作用：堅持一段時間，可有效預防下肢軟弱無力、麻木抽筋甚至萎縮等癥狀，讓小腿能跟上勁兒！

搓腳心

睡覺前搓腳心，先搓熱手掌，然後趁手掌熱乎搓腳心，兩隻腳掌各搓100次。腳心都是穴位，力度自己掌握，不要太過，也不要太輕，

作用：可降虛火，明目舒肝，另外，對防治高血壓、失眠很有幫助。

乾洗腿

乾洗腿也適合睡覺前使用，雙手先抱住一條大腿內側，稍微用力自大腿根往腳踝按摩下去，再反過來從腳踝按到大腿根，按摩20次左右，換另一條腿用同樣方法。

作用：增強腿肌肉活力，促使關節靈活，預防下肢靜脈曲張、肌肉萎縮等疾病。可謂是全腿共受益的秘籍，簡單實用。

扳腳趾

扳腳趾，姿勢雷同瑜伽。端坐而立，兩腿抻直，身體和腿起初盡量保持90°角。低下頭，身體開始前傾，直到雙手可以夠到腳趾，扳腳趾20-30次，雙腿盡量綳直，忍忍都能做到的。

作用：不僅增強腳力，增加雙腿柔韌性，也能鍛煉腰部，謹防腎虛。

揉腿肚

兩隻手掌夾住腿肚，旋轉揉動，如果小腿酸痛時更應該做此方法。每次20-30次為一節，揉完一節稍歇，做夠六節。

作用：活血化瘀，疏通筋脈，增加腿部力量，防抽筋，促進鈣質吸收。

揉膝蓋

兩腿兩腳併攏站好，屈膝下蹲，保持併攏姿態，雙手放於雙膝蓋上，順逆時針各揉數十次，可以左右手同時進行，省時省力。

作用：治療下肢膝蓋酸痛，下肢無力，疏通下肢血脈，防止下肢缺氧。

暖雙足

最後一點，最簡單，那就是每晚都要用熱水泡腳，一天都不許差。

作用：主要是全身血脈疏通，有了這點，健康跑不了。