6步強化燃脂訓練！動感單車這樣踩「更有效」

室內運動不受天氣環境等因素影響，逐漸被健身者所接受。

相比室外騎行受到天氣影響，安全影響，以及空氣質量的影響等，室內的動感單車變得非常有益了。

動感單車，也許很多人都有過騎行的經歷。

它通過調整阻力大小，來達到持續消耗身體熱量，以及減脂的目的。

動感單車騎行技巧：

1、騎行調整

先調整好座椅高度，一般與髖關節同高，再就是座椅與把手的距離，一般約一個前臂的距離（手肘到手掌的距離）

2、騎行姿勢

一般輕鬆踩踏，一邊確認膝蓋的位置，踩踏時應朝前，不要過度外翻，以免對膝關節造成壓力。踩踏到底，應該保留一些空間，不要將膝蓋鎖死，如果發現膝蓋完全伸直，應該再調整座椅高度。上半身保持輕鬆，不要刻意前壓，也不要駝背。

很多人騎行動感單車，在沒有教練的帶領下，大多會採取恆速騎行的辦法，看著電影聽著歌，時間很快過去。

在健身初期，這種騎行方式是很有效果的，相比在室外踩自行車，這種辦法要安全很多，時間也很好度過。

但隨著減脂的深入，簡單的恆速恆定阻力騎行，已經不能滿足你的減脂需求了。

這個時候就需要變換運動節奏與方式，今天為大家介紹的一組動感單車騎行課程，也是根據hiit高強度間歇訓練的原理設計的。

如果你沒有動感單車相關器械的話，也可以通過hiit徒手訓練課程來強化自己的燃脂課程，效果也同樣非常好。

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下面為你介紹一組騎行訓練：

一、熱身運動

輕鬆騎行5分鐘，保持在每分鐘60-70轉速，呼吸順暢，感覺身體微微出汗。

二、增加阻力一

調高阻力騎行2分鐘，維持轉速在70-80轉/分鐘，可能會感覺微喘，同樣保持動作流暢度。

三、增加阻力二

再調高阻力，進行站姿騎行1分鐘，維持身體平衡，確認力量是由後側鏈帶動，暫時不要管轉速。

四、增加阻力三

調整到（增加阻力一）的阻力大小，再繼續騎行10分鐘，維持每分鐘80轉。

五、緩和恢復

再降低阻力，不用管轉速，輕鬆騎行2分鐘，調整呼吸到順暢感覺。

六、拉伸休息

全身拉伸休息階段。

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