原來它才是最強燃脂訓練動作！

Burpee(波比)是一個高強度，短時間內就能令人心跳率飆升的自重訓練動作，也叫作立卧撐。它結合了深蹲、俯卧撐，及跳躍的一連串動作，是一個全身參與，能很好的鍛煉到心肺功能，耐力以及增加消耗的訓練動作。

它真的很難。。可能你能長跑一小時無壓力，但是做上幾輪的burpee你可能就會哭爹喊娘。強度是訓練這個動作時的關鍵，因此如何根據自己的能力進行訓練安排就是非常重要的一件事。首先選擇好適合自己的動作變形，然後你可以先從普通的訓練安排，就像其他動作一樣，比如3-4組10次，組間安排45秒-90秒左右。再難一些可以在熱身後嘗試在1分鐘內完成儘可能多的次數，然後在完成次數上乘1.5-2，接著休息1-2分鐘之後，去努力連貫完成得出的數字。

我自己呢比較喜歡給自己安排一個比較有挑戰性的總數，比如100次，同樣的在儘可能短間歇的情況下去完成100次，之後記錄完成總時間，再在下一次訓練中嘗試獲得進步。亦或是把它拿來當做tabata的訓練動作，都會是很棒的選擇。有一點一定要注意的是，的確我們希望自己能努力訓練，能突破自己，但這一切還是要建立在能力範圍之內，因此

注意動作標準，

不勉強依舊是我們訓練這個動作的準則。

嘗試一下我剛剛說的幾種動作變形跟訓練安排，然後告訴我什麼感受，別說髒話。

NG王今天表現的還可以，開心，大家晚安~

視頻怎麼樣？

快點贊分享吧~

最好的健身視頻，點擊上面關注！

- The End -

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！