腹部脂肪過多易致病 力量訓練有助減脂

當腹部脂肪比較多時，就會出現小肚腩。很多人減肥時，只想減掉腹部脂肪。既然目標明確，就要對腹部脂肪有所了解，才能制定專門的訓練計劃。下面5件事是必須要了解的。

腹部脂肪過多導致疾病

美國華盛頓大學醫學院的研究發現，腹部脂肪較多的人，患心臟病和II型糖尿病等慢性疾病的風險比較高。和皮下脂肪直接位於皮膚下面不同，腹部脂肪是分布於重要器官的內部和周圍。所以，要經常關注一下自己的腰圍是否超標。

基因起一定作用

2013年，《人類分子遺傳學》（Human Molecular Genetics）雜誌刊登了一篇文章，認為有五種不同的基因在決定腹部脂肪的儲存方面發揮著作用。但是，它們只是起到一定的作用，最終決定你腰圍大小的還是生活方式。所以，不能放棄健康飲食、針對性的鍛煉以及壓力管理，才能減掉腹部脂肪。

塑造肌肉有助減脂

減掉腹部脂肪，歸根到底是要塑造肌肉，因為肌肉增多能夠提高新陳代謝速率，提高胰島素敏感度，從而阻止脂肪留在腹部。2015年，哈佛大學公共衛生學院對10500名成年人進行研究，結果發現，和有氧運動相比，力量訓練減掉腹部脂肪的效果更好。專家建議，每周進行3-4天的力量訓練即可。

除了力量訓練之外，要想實現更快速的減脂，最好結合高蛋白質的飲食。加拿大麥克馬斯特大學的一項研究發現，日常所需能量有30%是通過蛋白質來提供的人，腹部脂肪減掉的量是低蛋白質飲食人的兩倍之多。切記一點，每頓飯要含有25-30克的蛋白質，相當於半塊雞胸。

注重營養質量

在攝入營養方面，不僅要注意數量，更關鍵的是質量。很多加工類食物缺少纖維，並且含有很多化學物質，會影響荷爾蒙的水平以及身體儲存脂肪的方式。像水果、蔬菜、全穀類食物、草飼牛肉等能夠為人體提供豐富且高質量的維生素、礦物質、抗氧化劑，防止腹部脂肪的堆積。

控制壓力

常規的壓力源包括過量運動、瘋狂工作、缺乏睡眠。當壓力增加時，壓力荷爾蒙皮質醇的含量就會提高，它不僅會讓脂肪停留在體內，而且是直接堆積在腹部。所以，運動健身時不能過量，要注意休息，工作不能廢寢忘食，晚上的睡眠要保證7-9個小時。

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