原來一直都做錯了！空腹運動能會讓減肥更慢！

我們堅持健身與運動，都希望能夠多甩掉一些身上的油。有的人喜歡餓著肚子健身，認為如果沒有肚子里的食物提供熱量，身體在運動狀態下會把囤積在身上的肥油拿來燃燒從而甩掉脂肪。那麼這種說法對嗎？

其實這種說法是錯誤的。

這就好像很多人認為節食可以減肥一樣，所以瘋狂節食挨餓，結果不但沒瘦成魔鬼身材，還把身體弄壞了。 「空腹運動」指的並不是完全地肚子空空去運動，一根香蕉或者一片麵包和充足的水分補充後，才能更好地維持身體內的血糖平衡，同時高效率燃脂哦！要知道，身體是運動的裝置，會隨著攝取的能量而調整消耗能量的方式，甚至改變身體的代謝率。所以想要達到健身效果，就千萬不要空腹運動。

而且空腹運動時，當基礎代謝率不斷降低後，身體就會進入一個節能狀態，也就是盡量不燃燒熱量以保證身體的機動性。所以即使維持與有攝入量的運動相同的運動強度與時間，都無法消耗相同應消耗的熱量。甚至，代謝率低了，身體容易疲勞，這就容易導致受傷了。

所以切記不要空腹運動，尤其是早晨空腹運動，此時的身體通常已經有11小時以上沒有攝入外來熱量，體內的肝醣在這段時間也幾乎被耗盡，因此早晨血糖濃度是偏低的，所以貿貿然空腹晨練容易出現問題，嚴重時會出現昏闕。

另外，燃燒脂肪必須藉助醣類的點火效應。這就說明如果血糖低，身體就沒辦法充分燃燒脂肪了。

空腹運動到底會引發變化呢？在低血糖的情況下強迫身體運作，身體為了適應環境，就會先把大幅消耗能量的肌肉給先分解掉，同時蛋白質分解過程也會產生糖質，這樣才能勉強維持住身體的能量供應。同時，空腹運動還會出現脫水現象。脫水現象指的是空腹運動時，體內還會產生大量的含氮廢物和酮體，，身體會進一步產生尿液並增加尿液的排泄量，從而將這些廢物排出體外。

此時的身體，就處在既缺能量又缺水的危機中了！而在脫水與肌肉流失之後，減肥就會變得越來越難。如果還強加用意志力來堅持運動，將對身體造成極大的負擔，不用說這個時候的燃脂效應不會高，只會更差。

在運動前適度進食，包含醣類和蛋白質是最健康且有效的健身運動。

如果是超過1個半小時的運動，就不止是攝食醣類和蛋白質了，還應該加入適量的油脂來維持產能供應。

為什麼這麼說呢？讓小編告訴你這樣可以為身體帶來哪幾個好處吧~

1.維持肌肉的耐力、有助於恢復體力

有更高運動效果、降低受傷的機率。這樣，才能更好地堅持健身計劃不是嗎？

2.細胞的產能和代謝效率高

適量的攝入熱量，能提升身體的負荷能力。這樣一來，運動者不僅可以承受更高的運動強度、挑戰更多的運動模式，而且在相同時間下能取得更好的運動效果。

3.善意欺騙身體

讓身體不進入節能模式，並維持旺盛的代謝。要知道，基礎代謝率越高，運動所帶來的燃脂、產能效應就越強，也就更能夠提升運動效果。

4.保護心血管與神經系統

讓身體不會因為血糖過低而發生意外，甚至是缺氧或電解質失衡所衍生的痙攣與休克。每個空腹運動的人都不認為自己會遇到暈眩、噁心，或其他的意外，但這些事件仍層出不窮，就因為「意料之外」啊，不是嗎？

5.適度的糖份能使大腦產生愉悅與提神的神經傳導物質

大腦產生愉悅與提神的神經傳導物質讓運動過程更加輕鬆愉快。正面與美好的記憶會使運動者更加有動力，這樣，健身運動帶來的就是愉悅的經歷而非痛苦的折磨了。

總而言之，無論是空腹或是一吃飽就運動，都會對身體產生不良的影響。

因此盡量在運動前半小時攝入一小份熱量，比如酸奶、乳製品、香蕉、穀物，或是能量補充品，這樣都有助於維持體能，也不會對身體造成負擔。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！