空腹運動，減脂效果更好？

最近有小粉絲問我：空腹運動是不是更能減脂？

其實這是不對的！就像汽車需要加油才能前進的道理一樣，空腹運動其實很危險。（聽起來好可怕哦，但可怕的還在後面）

人在空腹的狀態下，體內糖原儲備是很少的。當糖原濃度較低時運動，會更容易動員脂肪提供能量，脂肪的消耗會增加，減肥效果優於飯後運動。

但是，糖原不足的時候「脂肪燃燒」不充分，減脂效果會打折扣，沒有糖，會從肌肉中分解一部分糖原，越需要能源，就越消耗脂肪和肌肉，就是說：空腹也容易消耗你的肌肉！（知道真相的我眼淚掉下來！）

所以盡量不要空腹，肌肉在哭泣！

其實運動，是可以吃東西的！！！

運動前：正確吃吃吃

運氣前不是不能吃，而是要：正確吃！

（比如運動前你吃一個小雞腿，肯定是不對的）

吃一些高碳水化合物且低脂的食物。在運動過程中，這類食物將轉化為身體所需的肝醣，強化全身肌肉，如：香蕉、蘋果、堅果類。注意：吃完不要馬上運動，適當休息一下才是王道（千萬不要吃多了哈哈哈）

運動中：補充大量水分

1. 特別是在夏天，出汗量多、活動量大和體重較重的人，需要補充大量的水分，注意喝水的時候不要一下就喝很多，要小口小口地喝

2. 同時視情況，補充含電解質的運動飲料

3. 運動時絕對不適合飲用冰水，會容易造成消化問題

運動後：循序漸進的飲食法則

1. 運動後，會感覺到餓，但是也不要看到什麼就吃什麼，不然運動就白白浪費了

2. 運動後先喝點常溫水，在15-60分鐘內可以多吃些蔬果等鹼性食物，讓肌肉血糖得到最大的恢復狀態

3. 蛋白質的攝取則是得在1個小時後搭配碳水化合物食用，藉此來加強肌肉血醣的合成

正確運動+正確吃，才是健康的運動法則！

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