太極拳就是練一口氣

中國傳統武術有句名言：「內練一口氣，外練筋骨皮。」太極拳尤其重視練氣，道教特別重視養生之道，要求人要「練精化氣，練氣化神，練神還虛，虛則成仙。」太極拳要求「內練一口氣」，對呼吸有特別的要求，即腹式呼吸。

腹式呼吸是要求像胎兒在母體里，藉由臍帶來向母體吸收養分。吸氣時小腹收縮，呼氣時小腹外凸。出生時，臍帶一剪斷，就開始獨立呼吸，變成用肺部的自然呼吸，這是「後天氣」。太極拳要求腹式呼吸，是要回復「先天氣」。

氣有多重要，大家只要觀察嬰兒的呼吸，就可得知。嬰兒的呼吸和緩、深及腳踵，這是「踵息」或是「胎息」，總是吸得多，呼得少，這樣才會成長。到了二十五歲以後，隨著年齡的增加，我們所吸到的氣愈來愈少，吸少呼多，就開始衰老；到七、八十歲時，吸氣顯得困難重重，直到吸不到最後一口氣了，生命也就到了盡頭。

所以太極拳要練氣，尤其呼氣的時候，要有存養的意念，把氣存放到氣海（即小腹）里，這樣氣才能愈養愈深。

相傳呂洞賓所著的《太乙金華宗旨》，這本書是道教龍門宗傳下來的內丹功經典，其中提到經由「河車倒運」，打通任督二脈，可以回復「先天氣」。而太極拳的呼吸要求，完全依照《太乙金華宗旨》的指示，要用意念來引導吐納。

首先要全身放鬆，進入極為沉靜的境界，集中精神。要吸氣時先收縮肛門，想像氣從「會陰穴」循著督脈由下往上走，首先通過尾閭關(即尾椎)，這時就像牛在爬坡，非常緩慢。過了夾脊關(即腰椎)，就像羊在爬坡，稍為快了一點。過了玉枕關(即頸椎)，這時就像鹿在爬坡，非常地快。過了泥丸宮(即腦部)之後，此時氣經由舌尖頂住上顎，由督脈轉注於任脈，經上丹田、中丹田、而存入下丹田(即氣海)，這樣就完成了一個小周天。

如是反覆，周而復始，這是「有為法」，務必練到十分熟練，才能進入「無為法」，那就是打通任督二脈，進入大周天了。

陳式太極拳發展史上一座里程碑

附：《陳氏太極拳圖說》

陳鑫著。1933年由開封書局出版。今有上海書店出版社1986年1月出版之本，內容字體仍依舊版。此書著者自1908年寫起，用功12年，手抄4本，寒暑不輟。書中有拳經譜、拳經論、纏絲勁述、拳勢圖解，實為陳氏太極拳最系統最全面的經驗理論總結，為陳氏太極拳理論集大成者。陳王廷創拳以來，代有名手，著述幾無。經七代傳至陳鑫方有此巨著。此書未出，世上論太極之書、溯太極之源之人甚多，獨陳溝無聞，故謬說流傳。唐豪訪源，此書刊行。世人方知陳氏太極拳發源流變。

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陳鑫「陳式太極拳圖說」

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