背部小三角訓練：9個動作讓背部厚而寬廣充滿肌肉力量魅力
背部肌肉是每一個人在年輕時都應該加強的訓練的部位，強壯有力的背部肌肉，不僅可以增強一個人的身體基礎力量和自我保護能力，還能讓身體更加雄偉，可以應對各種體力活動，在人體上半身運動活動中，有百分之八十的力量是來自背部的基礎力量，
如果背部基礎力量較弱，將會嚴重影響身體運動活動，同時還會增加運動損傷，這就是有些人在突然在進行身體重力活動時，突然背部拉傷扭傷的主要原因。所以有效增強背部肌肉力量，可以讓身體更加輕鬆的應對各種重力活動，保證身體不受傷害，同時強壯的背部肌肉還能更好的保護脊柱，當脊柱被高密度的肌肉保護時，便可以有效的預防，年齡增長和長期不良姿勢導致的背部變形彎曲
人到中年以後之所以會出現背部彎曲的主要原因就是，年輕時沒有進行背部增肌訓練，到中年以後全身骨骼衰老而且也沒有強大有力肌肉作為保護，脊柱就會嚴重的彎曲，如果年輕時加強就可以有效避免這種情況，下面小編為大家推薦一組非常有效的背部訓練動作，可以非常有效的幫助大家訓練背闊肌，練出完美背部肌肉小三角，
下面9個訓練動作，每個動作做3-4組，每組做8-12次，每組做完休息1分鐘，每個動作做完休息2分鐘，每隔3-4天訓練一次。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
動作九
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