下背部強化訓練：8個動作讓背部力量充沛緩解各種背部酸痛
背部力量是身體最重要的力量區域，幾乎所有的上半身活動都需要強大的背部力量支撐，如果背部肌肉力量較弱，就會影響背部的脊柱及各個關節有極大的影響，而且背部骨骼關節在沒有強大的肌肉力量的保護，就會很容易出現磨損，最後給骨骼關節帶來極大的損傷出現各種背部疼痛等情況，大多數非外傷而出現的背部疼痛主要的原因就是因為，背部肌肉力量薄弱長期的超負荷磨損而導致的
所以年輕時一定要加強背部肌肉力量的訓練，只有強大的肌肉力量才能更好的保護背部，降低關節的磨損，同時加強肌肉力量的訓練也是避免各關節炎最好的方法，現在人由於平時缺乏各種運動鍛煉加上長期的各種不良姿勢，導致現在各類關節炎發病幾率一種在上升，而平時加強全身肌肉的鍛煉以及全身經脈的拉伸，可以有效的避免各種關節炎的發生
如果你經常感覺腰背力量不足，站久了或者做久了都會有腰背疼痛的感覺，那就趕緊強化自己的腰背肌肉力量，多做腰背拉伸運動，這樣可以有效的幫助你有效的緩解腰背疼痛，尤其是引體向上這個動作一地要多做，這個動作是訓練拉伸上半身整體最好的訓練動作。
今天為大家整理一組非常完美的下背部強化訓練動作，這種動作可以非常有效的幫助大家強化下背部和拉伸下背部的筋骨，讓身體更加有韌性有力量，讓背部一直保持力量充沛良好狀態，
下面一組下背部強化訓練計劃，一共有8個動作組成，每個動作建議做3-4組，可以選出部分自重/負重的動作加入到背部訓練計劃中，也可以選擇4-5個自重動作去最大化的緩解下背部酸疼。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
※全新特種背部加強訓練7個動作增強背部肌肉提升身體自我保護力量
※全新特種背部加強訓練：7個動作增強背部肌肉提升身體自我保護力量
※下背部強化訓練：8個動作讓背部更有韌性有力量緩解背部疼痛
※臀腿聯合加強訓練：7個動作快速增強腿部力量和關節保護能力
※臀腿增加訓練：7個動作讓臀腿力量充沛增強全身基礎運動力量
TAG:91健身 |
※7個動作讓背部增肌塑形，練出雄壯的背部
※絕對暴力的背部超級組加強訓練：5個動作讓背部肌肉從此雄壯起來
※最全背部訓練動作，幾個動作讓你背部肌肉感爆棚！
※經典高質量肩部塑形訓練：5個動作讓肩部極致有型充滿力量
※5個訓練動作讓你的背部肌肉迅速提升
※健身怎能不練背？4個動作讓你背部肌肉力量更上一層
※解放僵硬的背部肌肉，三個精選動作讓你的背更寬闊
※腹部訓練進階之負重，3個動作讓腹肌更加強悍！
※大腿內側肌群強化：8個動作讓腿部更加緊緻有型富有彈性充滿力量
※如何甩掉背部贅肉，4個瘦背動作讓你化身背影殺手！
※氣質 | 如何甩掉背部贅肉，4個瘦背動作讓你化身背影殺手！
※如何加強腿部力量訓練？3個動作讓你變無敵，還不快試試
※一個動作讓你告別下背部疼痛，擁有最好的訓練狀態
※適合初學者的背部訓練，3個動作讓背緊緻起來
※舒緩肩部，肩部簡易組合動作讓你的肩部更加靈活
※背部沒有維度？不用擔心！3個動作讓你練就像翅膀樣的背闊肌
※男人如何練胸練肩？4個動作讓胸肌更飽滿，讓肩部更強壯
※超高強腹肌＋核心力量訓練：6個大動作讓你腹肌更美核心力量更強
※完美瑜伽高級背部塑形訓練，一組動作讓你練出香肩美背！
※趴著也能練出腹肌，3個動作讓你成為腹部充滿肌肉的鹹魚