雄壯立體背部增肌強化訓練：5個動作讓背部突顯倒三角魅力

背部一個象徵男人圖騰的部位，給男人一起力量的部位，大家有怎能對它視而不見，在任何時代背部都是代表男人的力量的部位，任何男人只要背部擁有雄壯的肌肉力量，都會被人而尊敬，也可以震懾別人

如果一個男人全身瘦小無力，柔弱不堪，在任何時候都是被人欺負的對象，這一點從小孩身上都能完全體現，所以男人要想不被人人看輕欺負，首先就要強化自己的力量，讓自己全身都散發著威武的肌肉力量，這種力量不但可以讓你更加有自信，而且還能讓你更有魅力，得到異性的傾迷

最重要的是強壯的肌肉力量可以更好的保護身體不受外力傷害，尤其是背部肌肉，對於男人來說絕對是重中之重，強壯的背部肌肉可以更好的幫助男人保護最重要的脊柱部位，我們都知道脊柱是人體最重要的部位，如果脊柱因不良姿勢而變形彎曲，首先影響身體美感，同時給身體帶來極大的痛苦，而強大背部肌肉則可以非常有效保護脊柱不受外力影響而變形。這也是為什麼身材瘦小渾身缺乏肌肉力量的人會比較容易出現駝背的主要原因。如果你現在比較偏瘦，身體又缺乏肌肉力量，那你就應該加強健身訓練了

今天小編為大家整理一組非常完美的背部增肌訓練動作，可以非常有效的幫助大家進行背部增肌訓練，在背部訓練一定不要一味的追求重量刺激，有時候盲目的最求重量刺激不但是達不到真正健身的效果，反而還會給身體造成嚴重的傷害，這一點每一個健身者一定要注意，在選著訓練重量時一定要選著合適自己的重量，只有每次訓練時控制好動作的收縮與停頓，次數及角度，周期性，這樣你才能更好的刺激肌肉的增長，才是真正的質量訓練，所以健身者一地不能盲目的最求重量訓練。

下面5個背部增肌訓練動作，每個動作做3-4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒(建議)

動作1，利用固定器械從高位做下拉，使用的重量逐漸的遞增（首組重量切勿選擇過大），每組做12 - 8次(緩慢控制使用的重量)

動作2，利用固定器械做划船，使用的重量逐漸的遞增（首組重量切勿選擇過大），每組做12 - 8次(緩慢控制使用的重量)

動作3，利用啞鈴從單側邊開始做划船，使用的重量逐漸的遞增（首組重量切勿選擇過大），每組(每一邊)做12 - 8次(緩慢控制使用的重量)

動作4，身體依靠在健身椅用啞鈴做仰卧屈臂提拉，使用的重量逐漸的遞增（首組重量切勿選擇過大），每組做12 - 8次(緩慢控制使用的重量)

動作5，利用史密斯機負重做聳肩(針對斜方肌)，使用的重量逐漸的遞增（首組重量切勿選擇過大），每組做12 - 8次(緩慢控制使用的重量

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