盤點最長壽的25個習慣，越早知道越賺

「三分天註定，七分靠打拚」不光適用於職場，更適用於健康長壽。多項研究發現，能否長壽，遺傳因素只佔25%，其餘要靠生活方式的影響。

《生命時報》

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綜合《美國退休人員協會雜誌》，梳理多項醫學研究結果，盤點「最影響壽命的25個生活習慣」，幫你走上長壽路。

1

水果放冷凍室

新鮮果蔬有益健康，但是英國科學家發現，新鮮水果冷藏3天營養就會大量丟失，而冷凍水果則不會。

2

盡量少吃止痛藥

美國食品和藥物管理局（FDA）稱，經常服用

布洛芬和萘普生等止痛藥

會導致心臟病和中風風險增加10%。建議只在嚴重疼痛時服藥，劑量盡量減小。

3

每周兩次性生活

美國杜克大學曾對252名患者展開了為期25年的跟蹤調查，結果發現，經常性愛是男性長壽的重要因素。

每周兩次性愛，壽命可延長2年，

經常做愛可使早亡危險降低50%

，但不可縱慾過度。

4

結婚

美國紐約大學朗格尼醫學中心研究發現，已婚男性比未婚男性

死亡風險低46%

，已婚男女

心血管疾病風險降低5%

。

5

水果挑熟透的

最新研究表明，完全成熟的水果更有益健康長壽。熟透的梨、黑莓和西瓜都含有更多抗氧化劑，有益抗癌、護心。

6

每天5杯綠茶

綠茶富含強抗氧化劑兒茶素，

有益抗擊糖尿病和心臟病

。日本一項涉及4萬多名參試者的研究發現，每天至少喝5杯綠茶，可使男女死亡率分別降低12%和13%。

7

每年休假

一項以冠心病高風險男性為對象的研究發現，未休年假者心臟病發作死亡風險增加32%。

此外，美國弗雷明漢心臟研究發現，與每年休假兩次的女性相比，每6年才休假1次的女性罹患心臟病的風險高出8倍。

8

經常吃辣椒

去年一項為期23年、涉及1.6萬名參試者的研究發現，

愛吃辣椒的人

死亡風險降低13%

。辣椒素的鎮痛消炎作用對延年益壽具有關鍵作用。

9

晚上9點後不進食

美國哈佛大學針對45~82歲人群的新研究發現，晚餐太

遲或夜間進食不僅容易發胖，還會擾亂睡眠，導致

心臟病風險增加55%

。

10

少葷多素

《美國醫學會雜誌?內科學》刊登的一項大規模長期研究顯示，

素食者總體死亡率比肉食者低12%

，偶爾吃魚的素食者死亡率最低。

11

看病找女醫生

美國哈佛大學一項新研究發現，接受女醫生護理的患者生存率更高，出院後30天內重新住院的可能性更小。其關鍵原因可能是，女醫生更能遵循臨床指南，也更善於溝通。

12

少開車

一項研究發現，

70歲以上的駕駛員

發生致命車禍的幾率顯著增加，85歲以上駕駛員危險最大。

如果老人感到自己開車不安全，千萬不要勉強，最好停止駕車，改乘其他交通工具。

13

愛自然愛音樂

美國加州大學伯克利分校最新研究表明，欣賞自然美景以及美妙音樂有助於提高身體健康細胞因子水平，

增強免疫系統

，同時還能改善情緒，

促進心理健康。

14

養只寵物

多項研究發現，養寵物可

減少焦慮，降低血壓，甚至降低心臟病發作風險

。美國心臟協會近日建議，心臟病高風險患者可以養條寵物狗，既能增加運動量，又可減輕壓力。

15

給生活找個目標

英國《柳葉刀》雜誌刊登一項為期8年半的新研究發現，生活有目標的人

死亡風險低30%

，經常做志願工作等活動能夠延壽7年。

16

保證廚房清潔

食物中毒輕則致病，重則致命。保持廚房清潔、勤洗手、生熟食分開、烹調溫度達標等，都可以殺滅致病菌，減少死亡風險。

17

多爬山

美國科羅拉多大學和哈佛大學的一項研究發現，70%的長壽社區位於山區。除了環境因素，經常運動也是長壽的重要原因。

18

防止摔倒

老人意外跌倒致死率極高。家中最大的跌倒風險是地毯絆倒和地板滑倒。建議有老人的家庭扔掉地毯，並在浴室、廚房等處

鋪設防滑墊

。

19

笑口常開

開懷大笑是最好的葯，有助減輕壓力，增強免疫力，減少疼痛。美國馬里蘭大學醫學院研究發現，笑口常開還

有益血管健康

。

20

多交朋友

美國《公共科學圖書館》雜誌刊登的一項研究表明，愛社交（含網路社交）且與家人朋友聯繫緊密的人，死亡風險可降低50%。不過，網路互動不能完全取代面對面的社交互動。

21

帶孫子

美國《進化與人類行為》雜誌刊登的一項新研究發現，雖然帶孫子壓力大，但兒孫繞膝卻能給老人一種成就感，有益身心，

可使老人死亡風險降低1/3

。

22

多讀書

美國耶魯大學流行病學教授貝卡?R?萊維最新研究發現，每天閱讀半小時的人比不閱讀的人更長壽。

23

關注身體異常變化

英國一項研究發現，在身體已出現異常癥狀的患者中，提前3個月看醫生的人不足60%。早就醫、早診治是延長壽命的重要環節。

癌症就有一些徵兆

，例如不明原因的體重驟減、高燒、極度疲勞、大小便習慣改變、異常出血、黑痣顏色和形狀異常、舌頭顏色異常等。

24

吃堅果

歐洲一項針對55~69歲人群的新研究發現，每天吃10克堅果（大約8粒杏仁或6粒腰果）可使

總體死亡風險降低23%

。

美國也有研究發現，每周五天、每天一把堅果，可使心臟病、呼吸道疾病和癌症死亡風險分別降低29%、24%和11%。

25

家庭和睦

美國加州大學舊金山分校研究發現，家庭爭吵不斷會提高應激激素皮質醇水平，加速細胞衰退，

導致早衰和多種嚴重疾病

。與人為善、開朗豁達、家庭和睦，則有益長壽。▲（生命時報特約記者 陳希）

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