育兒乾貨！孕期血糖值超標或低了怎麼辦

懷孕了，除了要注意預防感冒、加強營養、注意休息、定期產檢，還要警惕妊娠糖尿病。也許你會說，我不胖、吃的不多，也沒有糖尿家庭史，怎會有妊娠糖尿病？其實不然，許多無癥狀表現的准媽媽在檢查中也發現血糖值很高，如不重視，會對母兒造成危害。

飲食、運動並重

為擁有正確的飲食方式，建議孕媽咪向營養師進行諮詢，了解如何在不影響胎兒生長的情況下控制熱量的攝取，尤其控制澱粉類和甜食的攝取量；另外，適量運動對血糖控制也有幫助，正餐後要散步30分鐘。

少量多餐，營養不少

患有妊娠糖尿病或高血糖的孕媽咪，與一般懷孕媽咪一樣，孕期應攝取的各種營養素，如蛋白質、鈣質、鐵質、葉酸、維生素B 群等，一樣都不可少。營養師劉燕居表示，高血糖的孕媽咪在總熱量不變的情況下，可以改為少量多餐的方式用餐，一天可吃6次飯，但熱量不能平均分配，早中晚 的正餐能量約為80%，上午10點、下午3點，晚上睡覺前都要加餐，這部分佔全天能量的20%。另外，食物重質不重量

新鮮水果取代果汁

許多孕媽咪在孕期中會出現排便不暢的問題，於是猛喝果汁、猛吃水果，營養師建議，盡量食用新鮮水果，少喝果汁，例如 1杯橙汁可能就有3～4個橙子的量，易攝取過量。其實，任何一種水果孕媽咪都可以吃，但是一定要適量攝取。便秘時，可選一些含膳食纖維較多的蔬菜水果，如 蘆筍、芥藍菜、韭菜等，而米飯也可以加入糙米、胚芽米、燕麥片等。另外，多吃含纖維素較多的食物有利於血糖控制，同時也容易產生飽足感。

更改烹調方法

盡量不採用煎、炸等烹調方法，可多用蒸、煮、燉等方式。蒸、煮、燉的方式進行烹調可以有效地防止營養成分的流失，可以防止攝入過多油脂，減少妊娠肥胖的發生，對妊娠糖尿病也有很好的預防作用

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