瘦子如何安排增肌訓練計劃？
瘦子增肌，該怎麼做呢？記住這6個秘訣！
1、減少有氧運動，有氧運動在燃燒脂肪的同時也在消耗你的肌肉。
有句老話，送給增肌難的你：能走別跑，能停著別走，能坐別站著，能躺別坐著。
2、有氧練習單獨做，不要和力量練習放在同一天；
3、限制有氧運動
當你進入增肌期，你應該限制你的有氧運動頻率至1-2次一周。
4、合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。
時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1～1個半小時。
5、充足的蛋白質
除了碳水化合物以外，蛋白質便是肌肉生長的另一個至關重要的因素，沒有充足的氨基酸補充，再多的訓練也帶不來肌肉的生長。
6、足夠的休息
休息是增肌期非常重要的一部分，就和訓練一樣重要。
瘦子如何增肌食譜？
早餐：100G燕麥+2個蛋白+1個蛋黃+1個獼猴桃
加餐：100G酸奶+1根香蕉 或者是直接兩勺增肌粉
午餐：120G生米+300G牛肉+250G多種蔬菜+1個番茄+一個玉米
加餐：100G乳酪或酸奶+1根香蕉+1塊麵包 或者是直接兩勺增肌粉
練前：一勺蜂蜜+5克肌酸+葡萄糖20克
練後：3勺增肌粉+1根香蕉
晚餐：100G生米+250G魚肉或者350G殼類海鮮+1個獼猴桃+250G多種蔬菜或者200G胡蘿蔔
睡前：一小盒酸奶+一塊麵包
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