1分鐘，學會如何增肌減脂！
1.沒有鍛煉基礎？如何增肌？
熱身+無氧運動+有氧運動，這種簡單的運動方案適合沒有鍛煉基礎的人。
分組鍛煉能最大程度刺激肌肉，訓練後的蛋白質補充能讓它更快地修復生長。
2.肥胖人群，如何進行減脂計劃？
減脂推薦強度：10分鐘熱身+30-60分鐘無氧+40-60分鐘有氧+拉伸
3.局部減脂有效嗎？
不存在局部減脂
增肌可以局部進行，通過不同的方式鍛煉不同的部位。但脂肪是一個整體，所以減脂只能全身進行。
4.如何定製飲食原則？
遵循少吃多餐（7-8分飽），以高蛋白、低糖、低鹽、低脂肪及膽固醇為主。
飲食速度要控制，慢下來（半小時內），可以減少吃多的風險。多吃蔬菜，少吃水果，要吃就吃香蕉。
人體一天正常需要1.2升的水，除掉飲料、食物中攝取的，運動需要額外補充。
※大腿股四頭肌高強度增肌訓練：4個動作讓大腿張力強勁
※三分練七分吃！健身愛好者的增肌食譜and減脂食譜，收藏起來吧！
※一次50個俯卧撐也練不壯？瘦子增肌增重要按照RM值
※一次50個俯卧撐也練不壯？瘦子增肌增重這2點很重要
TAG:增肌 |
※如何科學增肌減脂，你懂嗎！
※10分鐘搞定增肌減脂食譜，拿走不謝！
※減肥時如何區分減水分還是減脂肪？
※增肌期間，想增肌卻怕脂肪增太多？告訴你高效減脂的4個竅門
※七分練，三分吃，減脂和增肌可以同時進行
※如何減脂不減肌！
※如何有計劃的的增肌減脂？
※減肥≠減脂，增肌≠增肥
※高效的增肌減脂動作，減掉多餘脂肪！
※3分鐘全身瘋狂減脂，相當於跑步30分鐘！即動感又減脂
※如何快速減脂增肌？
※減脂餐吃對分分鐘瘦10斤！減脂時你該怎麼吃？
※增肌該怎麼增？減脂怎麼減？
※增重不一定能增加肌肉？因為要減脂增肌！
※增肌、減脂。增肌、減脂。增肌、減脂。事倍功半的方法。
※想要減脂增肌，先把吃學會吧！
※19個減肥小貼士，讓你減脂減的更有效！
※深蹲不僅是增肌利器，更是減脂神器！學會它讓你更快的減脂
※增肌過程中脂肪好像增加了？如何從增肌過渡到減脂呢？