增肌過程中脂肪好像增加了？如何從增肌過渡到減脂呢？
增肌和減脂
是健友們永恆不變的話題
有健友就問到小編這樣一個問題
如果正在進行增肌訓練和飲食
但發現脂肪好像也增加了
那要如何從增肌過渡到減脂呢？
今天小編就來教大家5個步驟
科學的從增肌過渡到減脂
飲食慢慢遞減
增肌的健友們都應該知道
增肌=攝入熱量＞消耗熱量
而減脂的飲食是需要
攝入熱量＜消耗熱量
當然，這樣的減量最好不要一夜之間完成
而是慢慢遞減
比如：平時攝入3000大卡
這時候就可以減少200~300大卡
維持1~2周後，再依次遞減
如果太快的改變現有的飲食習慣
不僅身體不適應
還會削弱健身效果
減掉不必要的飲食
首先要清楚什麼是不必要的飲食
增肌的健友都知道
在健身運動中有一定訓練強度的
飲食里最高熱量的食物是不必太避諱的
比如：漢堡、冰淇淋、飲料、芝士等
但這些對減脂時非常不利的
所以，在過渡到減脂過程中
這些你愛的增肌食物必須從中減掉
確保在減脂飲食中都是健康食物
那些加餐小零食最好以水果代替
適當減少脂類攝入
減脂的飲食並不是完全零脂攝入
在健身的任何階段，脂肪都是有用的
在過渡到減脂時，你可以慢慢減少
比如：炒菜少放油、少吃1個蛋黃、少吃點堅果等
當然這個也是要循序漸進的
起碼要適應3~4周左右
才恢復到正常的減脂期脂類攝入量
高蛋白依然不變
不管增肌還是減脂
蛋白質的攝入一定不能少
當你的熱量和脂類攝入都在減少的情況下
一定要確保蛋白質是攝入足夠的
蛋白質能夠提供足夠的飽腹感
這樣不至於在減少飲食的情況下會感到飢餓
而且攝入足夠蛋白質會防止肌肉的流失
確保你在訓練過程中不會消耗肌肉的蛋白質來供能
這個過渡期間你可以選擇低脂高蛋白的食物
比如：雞胸肉、魚肉、瘦肉等
不要過量控制碳水
碳水是身體的主要供能
如果過量控制碳水
會導致身體在訓練過程中供能不足
影響訓練進度和表現
當然，攝入碳水過多會影響脂肪的消耗代謝
不利於減脂
這時你可以選擇主食替換
比如：之前吃的是白米飯，可以替換為粗糧
或者將部分主食或者加餐水果放在運動後食用
當你完全適應減脂飲食
渡過這段適應期後
保證碳水的攝入量在55%左右即可
切記！
在這段增肌減脂的飲食轉換期間
不能操之過急，要讓身體慢慢適應這樣的變化
當然，也不能太慢，最多5~6周
就要開始嚴格執行你的減脂計劃。
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