把溜了的肩練回來，3個動作幫你塑造肩膀，讓你重新找回穿衣自信

相信很多人一想到減肥健身就會想到馬甲線，人魚線，腹肌，胸肌，而忽略了一個練好就非常顯身材的部位，就是我們的肩部。肩部不光是男人可以展現可靠、強壯的資本，同時還是女人展示自己良好體態和穿衣顯瘦的利器。

圓肩、含胸時間久了還會造成更難看的體態，顯得更虎背熊腰。所以肩部是我們每個人應該注意鍛煉的部位。因為肩部能承受的重量有限，在訓練時應盡量避免過大重量，以免向其它部位借力並控制好手臂方向。

肩部的肌肉結構非常簡單，我們的訓練目標就是三角肌，三角肌分為前術，中術和後術，下面就為大家介紹3個簡單並且有效的肩部訓練動作。

1.肩部側平舉：這個動作能練到我們的三角肌後術。

動作要領：雙腳與肩同寬，背部挺直、收緊腹部，動作過程中手臂不發力。

2.前平舉：這個動作能練到我們的三角肌前束

動作要領：站立時一定要收緊腹部並且加緊臀部，動作過程中身體保持平穩。

3.側平舉：這個動作能練到我們的三角肌中術

動作要領：動作過程中保持肩部下沉，腹部收緊，手臂不發力。

女生進行肩部鍛煉時應盡量避免使用過大重量的啞鈴，切忌做下面這個動作

男生與女生對肩部的訓練要求不同，所以在做鍛煉計劃時應根據自己情況而定重量，一般建議新手或女生使用2-5公斤，男生5-10公斤。

快把肩部訓練加入到健身計劃里，練出完美肩部線條！