減脂51斤增肌7斤，他從206斤的大胖子變身肌肉型男

有的人說胖子其實挺可愛的

但是囤了一身肥肉怎麼都是負擔

那麼只要瘦了就萬事大吉了嗎？

當然不是，瘦竹竿的體型怎麼看都不是大眾所愛

有點肌肉那才完美

然而，想想要棄千萬美食於不顧

還要運動累死累活

還是罷了，罷了

可是有的人偏偏不甘於胖子

也不願做瘦竹竿

一定要追求那完美身型

本期運動達人陳少傑

曾經半年內暴漲50斤

他用3個月減掉51斤，又用5個月增肌7斤

胖小子最終晉陞肌肉男

畢業後胃口狂增，半年暴漲50斤

陳少傑在大學時期還是個擁有著好身材、人人羨慕的瘦子，然而大學畢業後，體重就控制不住了，每頓飯都吃得特別多，基本上是三斤餃子加一盤炒麵或者五菜一湯，而且因為工作的原因，三餐不定時，餓了就吃，每天都少不了夜宵，結果就是原本正常的體型膨脹了好幾圈，體重也在半年內暴漲50斤。

同學聚會的時候，朋友們差點認不出他來，都調笑似的說他，伙食這麼好，居然半年內就長成了一個大胖子，這吃東西的功力也太深厚了，完全不復大學時期的帥帥的樣子啊！雖然他一直覺得無所謂，但是漸漸地身邊全是這樣的聲音之後，他內心中還是很受打擊。

胖到心絞痛，開始嘗試各種減肥方式

雖然體型很胖，但是他還是覺得只要身體健康就好，直到一次去醫院檢查身體時，查出了心絞痛，醫生強烈建議他減肥，不然這種癥狀很可能會繼續加重，他才下定決心要減肥。

一開始，他信心滿滿，覺得只要自己想做，減肥還不是輕輕鬆鬆就拿下了。朋友推薦的，網上查的，運動、節食、減肥藥等等，一個沒落下，然而效果並不理想。

後來，他還嘗試了去干苦力減肥，每天累到爬不起來，全身酸痛，辛辛苦苦一個月減了20斤，可是第二個月竟然反彈了30多斤。無奈之下，他不得不放棄，那時候體重已經長到了206斤。

最後，他在愛人的推薦下，開始使用運動+營養的減肥方式，起初他因為害怕沒效果或者反彈，並不相信自己能成功，還是愛人的堅持，讓他堅定了減肥的決心。

從減重到增肌

這次他吸取了前幾次減肥失敗的教訓，制定了一個詳細的減肥計劃，並在愛人的監督下認真完成。

飲食方面，早餐和晚餐都選擇營養代餐，午餐時一般會少吃一些主食，肉類以雞肉、魚肉、牛肉為主，蔬菜會吃得多一些，以前愛的煎炸類食物和零食都戒掉了。

因為體重基數過大，開始時像跑步、跳繩這種身體負荷大的運動都不能做，主要就是在每天下午5點到7點進行10公里的快走，體重慢慢降下來之後由快走轉換為慢跑。在慢跑一段時間、身體各項機能明顯提升之後，他由之前的每天慢跑改為每周運動四次。

周一：5分鐘放鬆運動，40分鐘有氧操，60分鐘徒手俯卧撐，仰卧卷腹，負重深蹲，最後進行15分鐘拉伸；

周三：5分鐘放鬆運動，40分鐘有氧操，60分鐘彈力繩胸部以及三角肌前中後訓練；最後進行15分鐘拉伸；

周五：5分鐘放鬆運動，40分鐘有氧操，60分鐘啞鈴鍛煉肱二頭肌，肱三頭肌，背部肌肉，仰卧卷腹鍛煉腹肌；最後進行15分鐘拉伸；

周六：5分鐘放鬆運動，40分鐘有氧操，60分鐘彈力繩全身訓練，最後進行15分鐘拉伸。

在堅持了3個月減掉51斤之後，肥肉減掉了，體型發生了很大的變化，之後陳少傑並沒有停止他的減重計劃，而是由減脂改為增肌，5個月增加了7斤肌肉，全身的肌肉線條慢慢顯現，最明顯的是以前的大肚腩變成了性感有型的腹肌。

瘦下來之後的全新生活

瘦下來之後，陳少傑拋掉了2袋麵粉的負擔，身體也越來越好，曾經的生活萎靡不振，現在的生活狀態很積極，也有了對於更好身材的嚮往。胖的時候被別人看作是30歲的人，瘦下來之後有很多次被人誤認為還在上學的學生。

206斤的時候只要是走路都會不知不覺被人甩得遠遠的，因為長期缺乏運動又肥胖，走路變得異常的慢，總被人嘲笑說白長了一雙大長腿，瘦下來之後，長腿的優勢終於顯現出來了，運動、拍照毫無壓力，身材就像衣服架子一樣，穿什麼都帥。

瘦下來之後，曾經被肥肉堆積的五官，也慢慢顯現出有型的輪廓，朋友們都說，他減肥就像是去了一趟韓國，整了一次容。

除了顏值變高，身材變好之外，在減肥過程中所學到的知識，也是一筆不可多得的財富。現在他也學會了看食物標籤，能夠辨別一些健康食品，許多減肥理論也能很好地運用於每天的運動和飲食中。

他說，減肥更應該專註於過程，而不是體重秤上冰冷的數字。

每一位胖胖都可以有自己理想的狀態，堅持運動+營養的減肥方法，在減肥的同時用心去學習一些關於我們身體的知識，活到老學到老，你會發現減肥不僅是一個任務，還是一件有意義的事。