健身技術乾貨：坐姿正握和反握腕彎舉的區別在那裡？

腕彎舉為前臂肌群訓練的動作，只有手掌握持區別的正、反握彎舉有什麼區別？仔細體會一下就不難發現這兩個動作，在手臂自然下垂時候，一個動作訓練前臂外側的肌群，另一個訓練前臂貼近身體一側的肌群。具體地，坐姿正握腕彎舉主要刺激前臂外側，坐姿反握腕彎舉主要刺激前臂內側肌群。

一、坐姿正握腕彎舉

這個動作主要訓練橈側腕長伸肌、橈側腕短伸肌、指伸肌、小指伸肌和尺側腕伸肌。側重於伸肌訓練。因此可以加強伸腕力量，增強腕關節力量。

動作步驟：

1.坐在長凳上，雙手正握（手心向下）杠鈴或啞鈴與肩同寬，前臂放在長凳上，小臂不動，彎曲手腕，向地面下低杠鈴或啞鈴， 將杠鈴或啞鈴停止在你不移動小臂尚能持住重量的手位。

2.將杠鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高，稍稍停頓；

3.慢慢下低杠鈴，回到起始位置。

二、坐姿反握腕彎舉

這個動作主要刺激橈側腕屈肌、掌長肌、尺側腕屈肌、指淺屈肌和指深屈肌。側重於屈肌訓練。指淺屈肌和指深屈肌位於前臂深層，卻是最大的屈腕肌群。

動作步驟：

1.坐在長凳上，雙手反握杠鈴，將前臂貼放在上，把手腕向前伸出，垂於膝蓋前，小臂不動，彎曲手腕，向地面下低杠鈴或啞鈴， 將杠鈴或啞鈴停止在你不移動小臂尚能持住重量的手位。

2.手腕儘力向上、向內屈轉（收縮屈指肌），直到不能再屈轉時，稍稍停頓；

3.慢慢下低杠鈴，回到起始位置。

這兩個動作在整個動作過程中，身體應該始終保持同一姿勢。除手腕之外，全身其它部位應當保持不動。

參考資料：施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全書》

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