反握杠鈴卧推，史密斯機幫你穩住動作

在快節奏的城市生活里，健身不僅僅是一項愛好，也成為了人們茶餘飯後的交際點所在，管理好身材的人，才更有所成。

在健身房中，各式各樣的健身器械讓人眼花繚亂，而健身房裡，使用卧推鍛煉胸部的人總是絡繹不絕。

作為新手，很多人不敢嘗試健身房中的大器械，怕練不起來被別人看了笑話。

其實大可不必在意他人的眼光，每個人都是從健身小白一路成長起來，而我，一直會陪伴在你身邊。

今天我們就來介紹一下使用史密斯機鍛煉上胸部的好方法——史密斯機反握杠鈴卧推，全面解析這個動作，給你更全面的動作學習。

這個動作可以很好的訓練我們薄弱的上胸部，這是由於反握式的卧推，相較於普通的平板卧推能夠增加你上胸部的活性達30%以上。

進行這個動作時，首先仰卧在一張平板卧推凳上，卧推凳處在史密斯機架的下方，保持你的雙腳距離較寬，並且平放在地板上。

盡量以較寬的距離抓住杠鈴桿，雙手反握杠鈴桿，反握的抓握方式能夠幫助你的手肘向內收緊。

還有你的上臂下降後內收更接近於和身體軀幹的方向平行，這樣就能夠增加上胸肌部位肌肉纖維的負擔。

在動作中，旋轉杠鈴桿，並將其輕微推起解除杠鈴桿在史密斯機上的固定，並且手臂伸展開支撐住杠鈴桿使其正好位於胸部的上方。

逐漸放下杠鈴桿至胸肌上方，然後再把杠鈴直接推向上方至雙手臂伸展開來，在訓練組的末尾。

只要簡單地再反旋一下杠鈴桿就可以把杠鈴再次掛到史密斯機架上。

由於史密斯機的杠鈴桿的軌跡是固定的，所以能保證你動作的安全性，但對於推舉的重量，也要量力而行，一切以安全為第一位。

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