無基礎瑜伽丨沒有瑜伽基礎的人，如何減脂和塑形？

新的一年，各位小可愛們不僅喝下一碗碗駭人聽聞的毒雞湯

也暗示著2016年 2016年訂下的計劃、誇下的海口——都和皮皮蝦一起走了。

痛定思痛，重新寫下瑜伽大計。在某乎上附上身高體重，跪求高人指點。試圖靠幾篇文章——如何靠幾個動作幾周，就能get維密女神的美好肉體。

只想說一句：你想的美想幾周內逆襲，那麼就：吃藥——抽脂——整容（大家都散了吧）

留下的真愛們，我們回到問題本身——沒有瑜伽基礎的人，如何減脂和塑形？正文乾貨雙手奉上

瑜伽鍛煉的基本流程：營養均衡的飲食+科學有效的鍛煉方法

為什麼要談飲食？網上瘋傳某些13天減肥食譜，體重雖有下降但一旦停下就立馬反彈！實際上這份食譜由於嚴重缺少主食類、碳水類食物的攝入，營養構成並不符合合理膳食的蛋白質、碳水、脂肪4：4：2的營養物質攝入比例，所以在實際使用過程中存在造成貧血、心跳過速、「強排」傷腎、腰酸背痛血糖陡升、忽胖忽瘦、營養失衡、頭髮脫落等安全風險。足以見得營養均衡的飲食在鍛煉中的地位和影響。

而談到鍛煉，對於入門者來說上手門檻相對較低、流程簡單化的瑜伽鍛煉、提供跟做模式的訓練就顯得尤為重要。而減脂塑形訓練營給入門者制定不同時期針對性練習以及合理搭配的串聯計劃，相信鍛煉不久後就會見到成效~(≧▽≦)/~啦

瑜伽的規範化動作

沒有經過專業的老師指導是不要隨便練習

沒有經過專業的老師指導是不要隨便練習

沒有經過專業的老師指導是不要隨便練習

重要的事情說三遍！

對於入門者而言，「動作不標準」可以算是最常見的問題了。大家可能覺得只要完成動作就足夠了，實際上不標準的動作可能會讓訓練效果產生 80% 以上的差異。

訓練效果 =訓練內容 × 訓練質量 - 訓練外的影響

注意：

這裡的訓練內容與訓練質量是相乘的，假如你的動作質量只達到標準動作對肌肉刺激深度的 10%，那和動作標準的訓練效果相比，你多花 10 倍時間都追不上。

個人努力固然重要，但前提是你得保證你在正確的道路上，不然方向不對，努力白費。自己瞎練瞎捉摸的反而會起到一些負面作用，造成一些瑜伽傷。

因此最便利的途徑是加入每日瑜伽的線上減脂塑形訓練營，讓專業老師告訴你練習中各項基本要領，規避一些我們因為自我局限而意識不到的錯誤。

放手去做、堅持至上

長期堅持一件事，如果可以記錄下來整個過程，結果就是會清晰地感受到那種不斷進步的力量，那種化腐朽為神奇的力量。

而這些優勢，減脂塑形訓練營統統都有!!

六大策略

有的放矢

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減脂塑形，我們是認真的！

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